يجب أن تكون فضوليًا لمعرفة كيفية التخلص من التوتر بشكل طبيعي ؛ أعلم أنني سأكون كذلك إذا وجدت شيئًا يستنزف طاقتي. لا يوجد شيء مرهق مثل الشعور بالتوتر ، وعندما يحدث هذا ، فأنت تبحث عن طرق مختلفة للتخلص من نفسك بشكل طبيعي.
الإجهاد هو أحد فئات التغيير الذي ينتج عنه توتر عاطفي وجسدي ونفسي. أنت تعلم هذا الشعور عندما تواجه اندفاع الأدرينالين في جسمك عندما يكون رئيسك في العمل على رقبتك لتلتقي بموعد نهائي في العمل ، في تلك اللحظة التي يقرر طفلك أن يكون غريب الأطوار عندما يبدأ التوتر.
في هذه المقالة ، سنناقش الطرق المختلفة للتخلص من التوتر في العمل. يجب أن تحصل على كوب دافئ من القهوة أو الشاي ، أيهما تفضل ، لأن هذه القطعة قد تكون فقط ما تحتاجه للتخفيف من مستوى التوتر لديك.
كيف يمكنني تدمير نفسي على الفور
الإجهاد هو جزء من نمط حياتنا اليومي ، وإذا فشلنا في إيجاد طرق لتخفيف التوتر ، فربما نشهد انهيارًا أو قد ننتقد شخصًا غير مرتاب ، مع وضع ذلك في الاعتبار ، يجب عليك التحقق من هذه الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها التخلص من التوتر. نفسك في العمل.
# 1. حدد الضغوطات التي تتعرض لها.
أولا وقبل كل شيء ، ما الذي يزعجك بالضبط؟ هل تعرف بالضبط ما الذي يسبب رد الفعل هذا؟ كيف تشعر حيال ذلك؟ ابحث عن الحلول الممكنة بمجرد أن يكون لديك بعض الإجابات. هذه طريقة واحدة لكيفية التخلص من نفسك بشكل طبيعي.
بينما لن تكون قادرًا على التخلص من كل ضغوط في حياتك ، يمكنك التخلص من تلك التي تتحكم فيها.
على سبيل المثال ، إذا كانت حركة المرور هي المصدر الرئيسي للتوتر في الصباح ، فاطلب جدولًا مرنًا لا يتعين عليك فيه سوى التنقل ثلاثة أيام في الأسبوع والعمل يومين من المنزل. هناك خيار آخر لجدول زمني مرن وهو الوصول مبكرًا أو لاحقًا لتجنب معظم الازدحام المروري.
# 2. يضحك
تبين أن الضحك يقلل من هرمونات التوتر ويقلل من التهاب الشرايين ويزيد HDL أو الكوليسترول "الجيد" ، وفقًا لسوزان شتاينباوم. وهي تعمل طبيبة قلب ومديرة أمراض النساء والقلب في مستشفى لينوكس هيل بنيويورك.
نظرًا لأننا جميعًا لدينا أحاسيس مختلفة من الفكاهة ، فكر في شيء يجعلك تضحك. هل هو رسم SNL قديم ، فيديو فيروسي لكلب يطارد ذيله ، أو يجب أن تحاول مشاهدة مقطع كوميدي. مهما كان الأمر ، احتفظ به في متناول يدك عندما تحتاج إلى ضحكة جيدة لأن هذه طريقة أخرى لكيفية التخلص من نفسك.
# 3. كل بشكل صحي
ترتبط مزاجنا وعاداتنا الغذائية ارتباطًا وثيقًا. لهذا السبب ، عندما تشعر بالإحباط أو التوتر ، فإنك تصل تلقائيًا إلى طعامك المريح. ومع ذلك ، فإن تناول عجينة البسكويت على الإفطار ليس فكرة جيدة على الإطلاق.
أنا متأكد من أن تناول البرجر والبطاطا المقلية لذيذ وسيجعلك تشعر بتحسن مؤقتًا ، لكن تناوله بانتظام لن يفعل ذلك. قدمي نودلز الرامين مع الخضار المشكلة. يمكنك أن تبدأ ببطء ، هكذا تزعج نفسك بشكل طبيعي.
الأكل الصحي يعزز طاقتك ، ويزيد من إنتاجيتك ، ويحسن صحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعدك أيضًا في توفير المال. تجنب الوجبات السريعة لصالح الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل بذور الكتان.
ما هي 7 نصائح لتخفيف التوتر لديك
عندما تكون متوترًا لأسابيع أو شهور في كل مرة ، فقد تواجه أكثر من مجرد مشاعر مزعجة من القلق والقلق. في هذه المرحلة ، ستبحث عن طرق للقيام بذلك
يمكن أن يكون للضغط المطول تأثير على صحتك النفسية والجسدية. الصداع ، والأرق ، والتهيج ، وانخفاض الإنتاجية ، ومشاكل الذاكرة أو التركيز ، وزيادة الوزن أو فقدانه ، وزيادة ضغط الدم أو معدل ضربات القلب هي بعض الآثار الجانبية أو أعراض الإجهاد غير المتحكم فيه. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون لهذه الآثار عواقب صحية طويلة المدى.
# 1. حدد الضغوطات التي تتعرض لها.
أولا وقبل كل شيء ، ما الذي يزعجك بالضبط؟ هل تعرف بالضبط ما الذي يسبب رد الفعل هذا؟ كيف تشعر حيال ذلك؟ ابحث عن الحلول الممكنة بمجرد أن يكون لديك بعض الإجابات. هذه طريقة واحدة لكيفية التخلص من نفسك بشكل طبيعي.
بينما لن تكون قادرًا على التخلص من كل ضغوط في حياتك ، يمكنك التخلص من تلك التي تتحكم فيها.
على سبيل المثال ، إذا كانت حركة المرور هي المصدر الرئيسي للتوتر في الصباح ، فاطلب جدولًا مرنًا لا يتعين عليك فيه سوى التنقل ثلاثة أيام في الأسبوع والعمل يومين من المنزل. هناك خيار آخر لجدول زمني مرن وهو الوصول مبكرًا أو لاحقًا لتجنب معظم الازدحام المروري.
# 2. مارس بعض النشاط البدني.
لا تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمونات تخفيف التوتر فحسب ، بل تتيح لك أيضًا قضاء الوقت بمفردك مع أفكارك - أو عدم التفكير على الإطلاق. إذا كنت تشعر بالتوتر ، قاوم الرغبة في التخلي عن روتين التمرينات لتوفير مزيد من الوقت للتعامل مع مشاكلك. إذا لم تكن تمارس الرياضة بالفعل ، فقم بالمشي السريع لمدة 20 دقيقة عدة مرات في الأسبوع. قد تكتشف أنك تستمتع بالفوائد لدرجة أنك متحمس لدمج النشاط البدني في روتينك اليومي.
# 3. استهلك الكثير من الخضار والفواكه.
عندما تشعر بالقلق ، فإن "الأكل المجهد" في شكل الإفراط في تناول الطعام أو الرحلات إلى آلة البيع أو الذهاب بالسيارة قد يبدو فكرة جيدة. ومع ذلك ، ستشعر بالتحسن على المدى الطويل إذا تناولت تفاحة بدلاً من كيس رقائق عندما تشعر بالجوع.
# 4. حافظ على رطوبتك.
عندما تكون متوترًا ، يمكن أن تكون المشروبات الكحولية والغازية مشتتة للانتباه. يجب أن تأخذ المزيد من الماء لتكون في الجانب الأكثر أمانًا. عندما يتغذى جسمك ويرطب بشكل صحيح ، يكون أكثر قدرة على مكافحة الآثار السلبية للتوتر.
# 5. تأخذ استراحة.
ما لم تكن تتعامل مع وضع حياة أو موت فوري ، استراحات لمدة 20 دقيقة هنا ومن غير المرجح أن تحدث فرقًا في مشاكلك. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل قراءة مجلة أو مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو التوقف لتناول فنجان من القهوة مع صديق على إبعاد عقلك عن مشاكلك لفترة قصيرة ، مما يتيح لك العودة إليها بمنظور جديد عندما تكون مستعد.
# 6. جهز نفسك.
لا شيء يفوق الإعداد والتنظيم لمنحك إحساسًا بالسيطرة. خصص بعض الوقت للتعامل مع الأعمال الورقية المتراكمة ، أو المطبخ الفوضوي ، أو تراكم رسائل البريد الإلكتروني إذا وجدت أنها تؤدي إلى تفاقم توترك.
# 7. تحدث مع صديق.
عندما نعيش داخل رؤوسنا ، يمكن أن تنمو مشاكلنا بشكل أكبر مما يجب أن تكون عليه. عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يساعدك التحدث مع صديق في العثور على حلول وإعادة صياغة المشكلات من أجل إدارة أفضل.
استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو بدء تمرين روتيني ، أو إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة في إدارة مستوى التوتر لديك.
كيف يمكنني وقف التوتر والقلق
نود جميعًا معرفة كيفية التخلص من التوتر في العمل دون الشعور بالتوتر في هذه العملية. للقيام بذلك ، تحقق من هذه النصائح القليلة حول كيفية التخلص من التوتر بشكل طبيعي.
# 1. خذ المكملات
تساهم العديد من الفيتامينات والمعادن بشكل كبير في استجابة الجسم للتوتر وتنظيم الحالة المزاجية. نتيجة لذلك ، قد يكون لنقص واحد أو أكثر من العناصر الغذائية تأثير على صحتك العقلية والقدرة على التعامل مع الإجهاد.
علاوة على ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض المكملات الغذائية قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
عندما تتعرض للإجهاد المزمن ، على سبيل المثال ، قد تنضب مستويات المغنيسيوم لديك.
إلى جانب معادنه الضرورية لاستجابة جسمك للتوتر ، من الضروري أن تحصل على كمية كبيرة منه كل يوم. تم التأكد من أن مكملات المغنيسيوم تقلل من الإجهاد لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن.
# 2. يجب أن تقلل من تناول الكافيين
أعلم أنك تحب قهوتك والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، لكن هذه مادة كيميائية تحفز الجهاز العصبي المركزي وتوجد في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة.
الاستهلاك المفرط قد يؤدي إلى تفاقم وزيادة مشاعر القلق. علاوة على ذلك ، قد يتعارض الاستهلاك المفرط مع نومك. لهذا السبب ، قد تتفاقم أعراض التوتر والقلق.
تختلف مستويات تحمل الكافيين من شخص لآخر. إذا لاحظت أن الكافيين يجعلك متوتراً أو قلقاً ، فحاول استبدال القهوة أو مشروبات الطاقة بشاي الأعشاب منزوعة الكافيين أو الماء.
# 3. كل بطريقة مناسبة
طريقة أخرى للتخلص من التوتر بشكل طبيعي هي تناول الطعام بشكل صحيح. تناول المزيد من الخضار والفواكه. هذه من شأنها أن تمكن من تدفق الدم بحرية وتسمح بسهولة الهضم. لا يمكنك أن تخطئ في هذا ، يجب أن تجربه اليوم.
ما هي المسكنات الكبرى للتوتر؟
الإجهاد هو جانب ضروري من جوانب الحياة ، ولا يمكنك أن تعيش الحياة دون أن تختبر هذا الشعور في مرحلة ما من حياتك. عندما يحدث هذا ، أنا متأكد من أنك ستبحث عن طرق للتخلص من التوتر ، على الأرجح في العمل ، أو كيفية التخلص من التوتر بشكل طبيعي. يجب أن تضع في اعتبارك هذه المؤشرات القليلة التي من شأنها أن تساعدك في تخفيف التوتر.
# 1. يجب أن تحاول المشي
ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للتخلص من التوتر في العمل. التمرين هو أحد طرق التخلص من التوتر الرائعة التي تعمل بسرعة.
يساعدك المشي على تقدير التغيير في المشهد ، والذي يمكن أن يضعك في إطار عقلي فريد ، مع توفير فوائد التمرين أيضًا.
هذا مثل قتل عصفورين بحجر واحد ، ستستمتع ببيئتك في نفس الوقت تمرن نفسك.
المشي هو وسيلة بسيطة ولكنها فعالة ورائعة لتحديث عقلك وجسمك ، سواء كنت تحتاج فقط إلى التنزه حول المكتب لأخذ استراحة من مهمة محبطة أو قررت الذهاب في نزهة طويلة في الحديقة بعد العمل. هذه هي الطريقة التي تزعج نفسك بها في العمل ، يجب أن تجربها.
# 2. جرب العلاج بالروائح
العلاج بالروائح هو أحد طرق التخلص من التوتر ، ويمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية أو الهدوء أو التواجد في الوقت الحالي.
لذلك يجب عليك التأكد من اختيار الأفضل بالنسبة لك. إذا كنت من محبي الشموع ، أو الموزعات ، أو منتجات الجسم ، فيجب أن تضع في اعتبارك تضمين بعض العلاجات العطرية في روتينك اليومي.
استنتاجات
قد يتطلب اكتشاف أفضل تقنيات تخفيف التوتر بعض التجربة والخطأ. قد تتطلب بعض الاستراتيجيات أيضا ممارسة.
ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان أن تستمر في البحث عن طرق لكيفية تحطيم نفسك في العمل أو كيفية تحطيم نفسك بشكل طبيعي. سيمكنك هذا من إدارة تقلبات الحياة التي لا مفر منها بشكل نشط. يعد الحفاظ على مستوى يمكن التحكم فيه من التوتر أمرًا ضروريًا لرفاهيتك بشكل عام.
توصيات
- سلامة الغذاء ، الامتثال لإدارة الغذاء والدواء وأختام السيليكون
- كيف تتداول اليوم: دليل كامل للتداول اليومي للمبتدئين
- كيفية العثور على شريك أعمال في عام 2023
الرقم المرجعي
