تعد سنوات الكلية من أكثر الأوقات إثارة. على سبيل المثال ، قد تكون هذه هي المرة الأولى التي تعيش فيها بعيدًا عن المنزل ، وأنت حريص على الشعور بالحرية التي تأتي معها. لديك أيضًا فرصة لتكوين صداقات مدى الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تدرس في مكان جديد ، يمكنك استكشاف وتجربة بيئة مختلفة عن منزلك.
تأتي الكلية أيضًا مع تحديات تسبب الإرهاق العقلي والجسدي. على سبيل المثال ، لديك مهام ذات مواعيد نهائية صارمة للتقديم ، وفصول إجبارية ، وامتحانات نهائية للدراسة لها. يمكن أن تصل إلى نقطة تصبح فيها مرتبكًا وليس لديك الدافع للاستمرار. ستنتقل ببساطة إلى ما يسميه خبراء الصحة العقلية الإرهاق الأكاديمي.
نضوب الطالب: ما هذا؟
في معظم الحالات ، يربط الناس الإرهاق بالأنشطة المتعلقة بالعمل. كطالب جامعي ، يمكنك أيضًا أن تعاني من هذه الحالة. ببساطة ، إرهاق الطلاب هو الإرهاق العقلي والجسدي الناتج عن الانخراط في الأنشطة الأكاديمية لفترة طويلة. من أمثلة هذه الأنشطة ما يلي:
- حضور المحاضرات
- استكمال مهام الكلية
- الدراسة من أجل التقييمات
ما سبق ليس العوامل الوحيدة التي تسبب الإرهاق الأكاديمي. يمكنك أيضًا تجربة ذلك عندما تدرس بمفردك ، أو لا تسجل درجات رائعة ، أو تواجه مشكلات مالية في الكلية. قد يؤدي الفشل في التعامل مع هذه المشكلات إلى مشاكل صحية عقلية خطيرة أخرى ، بما في ذلك الإجهاد المزمن. لذا ، يجب عليك تقييم نفسك لتحديد ما إذا كنت تعاني من الإرهاق الأكاديمي والعمل على علاج سريع.
أعراض الإرهاق المدرسي
معظم طلاب الجامعات لا يعرفون حتى أنهم يعانون من الإرهاق الأكاديمي. إنهم يرفضون ذلك بقولهم إنهم ليسوا في حالة مزاجية فقط للدراسة ويفترضون أن كل شيء سيكون على ما يرام. لا يجب أن تتبنى هذا الموقف. بدلاً من ذلك ، قم بتقييم جسمك من حين لآخر لتحديد ما إذا كنت تعاني من إرهاق الطلاب. يمكن أن تتراوح العلامات من الأعراض الجسدية إلى المؤشرات العاطفية. تتضمن بعض أعراض إرهاق الطلاب الشائعة التي يجب أن تكون على اطلاع عليها ما يلي:
# 1. لم يعد الدافع للدراسة
كطالب جامعي ، أنت تعرف دور التحفيز في عملك الأكاديمي. إنه ما يدفعك إلى الاستمرار بغض النظر عن التحديات العديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بأن تصبح طبيبة مشهورة في بلدتك ، فأنت تعمل دائمًا على تحقيق ذلك.
عندما يبدأ الإرهاق الأكاديمي ، لن يكون لديك أي دافع للاستمرار. تبدأ في الشعور بأنك لست جيدًا بما يكفي للمسار الذي اخترته. علاوة على ذلك ، تبدأ في التساؤل عما إذا كانت فكرة جيدة أن تذهب إلى الكلية في المقام الأول.
ما مدى سوء هذا الافتقار إلى الحافز لطلاب الجامعات؟ تتأخر في عملك الأكاديمي ، وتفشل في تقديم المهام في الوقت المناسب ، وتقليل ساعات دراستك. وبالتالي ، فإن أداءك الأكاديمي يعاني. إذا واجهت لحظات طويلة من نقص الحافز ، فابحث عن السبب الجذري وابحث عن حل فعال قبل فوات الأوان.
# 2. تدهور الصحة البدنية والعقلية
أحد أكثر أعراض الإرهاق وضوحًا هو تدهور الصحة العامة. في بعض الأحيان ، تستيقظ وأنت تشعر بآلام في العضلات وتفترض أن ذلك بسبب أنشطة اليوم السابق. في حين أن هذا قد يكون صحيحًا ، فقد يكون الإرهاق الأكاديمي عندما يستمر ، ولا يمكنك العثور على تفسير قابل للتطبيق للإرهاق. تشمل العلامات الجسدية الأخرى المرتبطة بالإرهاق ظهور طفح جلدي وصداع قوي.
يصل إرهاق الطلاب أيضًا إلى عقلك ويتداخل مع صحتك العقلية. على سبيل المثال ، هل تجد صعوبة في النوم؟ هل تعاني من صداع مستمر غير قابل للتفسير؟ إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فقد يشير ذلك إلى أنك تعاني من الإرهاق.
# 3. صعوبة التركيز على دراساتك
يعتمد أداؤك الأكاديمي على قدرتك على التركيز أثناء جلسات الفصل. إذا لاحظت أنه لا يمكنك التركيز لأكثر من 5 دقائق قبل أن تشتت انتباهك ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من الإرهاق الأكاديمي.
قد لا تقتصر مشكلة التركيز على محاضراتك. ستختبرها أيضًا خلال ساعات الدراسة الشخصية. على سبيل المثال ، يمكنك قراءة نفس المفهوم لفترة طويلة دون فهمه. هذا يعني أنك مشتت ويجب أن تبحث عن حل عملي بسرعة ؛ قد تعاني أيضًا من إجهاد مزمن.
كيفية منع الإرهاق في الكلية
مستوى معين من الإرهاق الجامعي أمر لا مفر منه لطلاب الكلية. على سبيل المثال ، يجب أن تأخذ وقتًا لإكمال مشاريعك الأكاديمية. ومع ذلك ، فإن تطبيق نصائح عملية مختلفة يمكن أن يجعل العمل قابلاً للإدارة ويقلل من فرص مواجهة الإرهاق. يشملوا:
- إدارة وقتك بخبرة
- طلب المساعدة الأكاديمية حيثما أمكن ذلك
- قضاء بعض الوقت في الاستمتاع بالطبيعة
- الموازنة بين الحياة الاجتماعية والالتزامات الأكاديمية
- إدارة التوتر لديك
- اختيار برنامج دراسة مرن
كيفية التغلب على الإرهاق الأكاديمي
بالنسبة لطالب جامعي يعاني من الإرهاق ، فهذه ليست نهاية العالم. ومع ذلك ، لديك العديد من النصائح العملية التي يمكن أن تساعدك على التعافي. دعنا نتحقق منها.
# 1. ابحث عن شخص ما لشرح مشكلتك له
إحدى الطرق الفعالة للتغلب على الإرهاق الأكاديمي هي العثور على شخص يشرح له مشكلتك. ومن الأمثلة الممتازة معالجك في كليتك ، حيث يمكنه تقديم نظرة ثاقبة مهمة حول كيفية التعامل مع المشكلة.
# 2. الانخراط في الأنشطة البدنية
التوتر في دماغك يسبب الإرهاق الجامعي. يمكن لممارسة التمارين البدنية أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على تقليل هذا التوتر. مع مرور الوقت ، ستقل أعراض الإرهاق الأكاديمي لديك ، وستتحسن صحتك العقلية.
# 3. خذ استراحة من العمل الأكاديمي
قد يكون العمل الأكاديمي مرهقًا بالنسبة لك - لا ينبغي أن يكون كذلك. خصص وقتًا للراحة عندما تلاحظ ظهور أعراض الإرهاق لدى الطلاب. بعد التعافي من الإرهاق ، يمكنك متابعة أنشطتك العادية ، بما في ذلك المرور عبر مراجعة كتابة المقال الأعلى.
# 4. تعلم أن أقول لا
في بعض الأحيان ، تريد دائمًا مساعدة طلاب الجامعات الآخرين في حل مشكلاتهم الأكاديمية. ومع ذلك ، إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في تقديم هذه المساعدة ، فقد تبدأ في تجربة الإرهاق الأكاديمي. عندما تشعر بالتعب ، أخبر أصدقاءك أنك لا تستطيع مساعدتهم بعد الآن. خذ وقتًا للتعافي قبل المتابعة.
10 نصائح للحفاظ على نضوب الكلية في الخليج
لا يجب أن تنتظر حتى يصلك الإرهاق الجامعي. قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتعافى منه. إذن ، إليك استراتيجيات عملية لمنع الإرهاق بشكل عام.
# 1. تعيين أهداف كلية واقعية
يضع بعض طلاب الجامعات أهدافًا شديدة الطموح ويجدون صعوبة في تحقيقها. يرى الآخرون ما يفعله أقرانهم ويقلدونهم. إذا كنت في أي من هذه الفئات ، فمن المحتمل أن تعاني من الإرهاق الجامعي بينما تكافح لتحقيق هدفك. لجعل العمل أسهل على نفسك ، ضع أهدافًا أكاديمية واقعية. سيحفزونك على العمل بجدية أكبر دون التدخل في صحتك الجسدية وسلامتك العقلية.
# 2. اختر دورة يمكن إدارتها
لا يعد اختيار دورة تدريبية معقدة لإقناع والديك وأصدقائك فكرة جيدة. ينتهي بك الأمر مجهدًا لأداء المعايير المتوقعة. بدلاً من ذلك ، اختر برنامجًا جامعيًا أنت متحمس له. بهذه الطريقة ، سيكون لديك الدافع الداخلي للاستمرار. إلى جانب ذلك ، سوف تحمي نفسك من التعرض للإرهاق.
# 3. افهم جسدك
كفرد ، يجب أن تعرف كيف يعمل جسمك. لذا خذ قسطًا من الراحة عندما تلاحظ أنك تضغط على نفسك بشدة وعلى وشك الإنهاك الأكاديمي. بهذه الطريقة ، يمكنك منع نفسك من تجربة أعراض الإرهاق الأكاديمي الكامل.
# 4. قم بإنشاء جدول عمل أكاديمي
لديك العديد من المهام لإكمالها في الكلية. ولكن ، إذا فكرت فيها جيدًا ، فستبدأ في الشعور بالإرهاق. السر هو إنشاء جدول جيد للمهام وجلسات الفصل وساعات الدراسة. أيضا ، خصص وقتا للراحة.
# 5. انخرط في الأشياء التي تحبها
لا يقتصر التعليم الجامعي على العمل الأكاديمي فقط. إذا كنت تفكر دائمًا في أوراقك ، فمن المحتمل أن تتعرض لإرهاق الطلاب. بدلًا من ذلك ، خذ وقتًا للانخراط في الأنشطة التي تحبها. قد تكون مشاهدة برامجنا التلفزيونية المفضلة أو استكشاف بيئتنا أو ممارسة الرياضة.
# 6. تعامل مع عمل أكاديمي واحد في كل مرة
لا يمكنك العمل على جميع أوراقك في نفس الوقت. إذا قمت بذلك ، فسوف ينتهي بك الأمر بعمل منخفض الجودة. الى جانب ذلك ، سوف تواجه الإرهاق الجامعي. اعمل على المهام الأكثر إلحاحًا ، وخذ قسطًا من الراحة ، وانتقل إلى المهام الأخرى.
# 7. النوم بشكل كافٍ كل يوم
يعتقد بعض طلاب الجامعات أن النوم ليس مهمًا بالنسبة لهم. لذلك ، يقضون في إكمال مهامهم أو الانخراط في أنشطة أخرى. أحد الطرق الفعالة لتجنب الإرهاق هو تجنب الحرمان من النوم. بدلًا من ذلك ، احصل على قسط كافٍ من النوم لتجديد نشاط عقلك والاستعداد لأنشطة اليوم التالي.
# 8. تفاعل مع الأشخاص الذين تحبهم
يؤثر التحدث مع الأشخاص الذين تحبهم بشكل إيجابي على صحتك العقلية. على سبيل المثال ، هؤلاء الأفراد يجعلونك تشعر بالتقدير ، ويمكنك تقليل التوتر العقلي في هذه العملية. وقتك معهم يعني أيضًا أن تأخذ استراحة من العمل الأكاديمي. وبالتالي ، فإنك تتجنب الإرهاق.
# 9. خذ استراحة من العمل المدرسي
بعض الأنشطة الجامعية لا مفر منها. على سبيل المثال ، قد لا يكون من الممكن تفويت فصل دراسي. في بعض الأحيان ، قد ترغب في إكمال مهامك بسرعة. ومع ذلك ، يُنصح بأخذ استراحة من مثل هذه الأنشطة عندما تكون مرهقًا.
# 10. ابدأ مهامك الأكاديمية مبكرًا
يبدأ معظم طلاب الجامعات في العمل على مهامهم أو الدراسة للامتحانات عندما يكون تاريخ الاستحقاق قريبًا جدًا. تكمن المشكلة في أنه سيكون لديك الكثير من العمل لإكماله بسرعة. قد يربكك تغطية هذا المحتوى ، وقد تبدأ في الشعور بالإرهاق.
ابدأ العمل على مهامك الأكاديمية بمجرد أن يصدرها الأستاذ. بهذه الطريقة ، سيكون لديك متسع من الوقت للعمل دون التعرض للقلق المتزايد. علاوة على ذلك ، ابدأ الدراسة مبكرًا لامتحانات كليتك. يجعل كل شيء أكثر قابلية للإدارة.
5 إشارات تحذير للإرهاق الرقمي
العالم ينتقل إلى الفضاء على الإنترنت. على سبيل المثال ، يستخدم الأشخاص الآن الأجهزة الرقمية للبحث وشراء السلع والترفيه. إلى جانب ذلك ، أصبحت فصول الكلية عبر الإنترنت أكثر شيوعًا أيضًا. لكن لسوء الحظ ، في حين أن الراحة التي تأتي معها معقولة ، بدأ الناس أيضًا في تجربة الإرهاق الرقمي ، مما يساهم أيضًا في الإضرار بصحتهم العقلية.
إذن ، ما هو الإرهاق الرقمي؟ إنها تجربة الأشخاص المرهقين ، وخاصة طلاب الجامعات ، بسبب الاستخدام المفرط للأجهزة التكنولوجية. تتضمن بعض العلامات التي يمكن ملاحظتها بسهولة والتي تشير إلى أنك تعاني من الإرهاق الجامعي الرقمي ما يلي.
# 1. مشاكل الحرمان من النوم
تنبعث من شاشات الأجهزة الرقمية ضوء الأشعة فوق البنفسجية. تنخفض جودة نومك عند تعرضك لهذا الضوء لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، تشعر بالإرهاق في اليوم التالي ، مما يزيد من مشكلات الإرهاق الأكاديمي لديك. نتيجة لذلك ، قد لا تكون متحمسًا للتحقق من مراجعة grademiners.
# 2. مشاكل احترام الذات
يقضي معظم طلاب الجامعات وقتهم على منصات التواصل الاجتماعي. يبدأون في الشعور بأنهم لا قيمة لهم إذا لم يحصلوا على ردود الفعل الإيجابية التي يتوقعونها من هذه المنصات. إذا كنت تعاني من مشاكل احترام الذات ، فقد يكون ذلك بسبب الإرهاق الجامعي الرقمي.
# 3. زيادة القلق عند رؤية الإخطارات الخاصة بك
يعد القلق المتزايد من أكثر أعراض الإرهاق شيوعًا. بينما تسهل الأجهزة الرقمية العمل ، فقد تصل إلى نقطة تستخدمها فيها بشكل مفرط. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر دائمًا بالحاجة إلى التحقق من هاتفك في كل مرة تسمع فيها إشعارًا ، فأنت خطوة نحو تجربة الإرهاق. قلل الوقت الذي تقضيه على هذه الأجهزة لتجنب الإرهاق.
# 4. انخفاض مستوى الطاقة
تستهلك الأجهزة التكنولوجية الطاقة من جسمك دون أن تلاحظ ذلك. مع مرور الوقت ، تبدأ في الشعور بآلام الظهر وإجهاد في الرؤية. لا تغفل عن مثل هذه الأعراض الجسدية.
# 5. فقدان الاهتمام بالأنشطة الأخرى
يعد قضاء معظم وقتك على الإنترنت أمرًا خطيرًا. على سبيل المثال ، قد لا يكون لديك الوقت لفعل ما أحببته سابقًا. إذا وصلت إلى هذه النقطة ، فقد حان الوقت للتراجع لتجنب الإرهاق.
يبعد
لا يجب أن تدع الإرهاق يفسد حياتك الجامعية. لتجنب الإرهاق ، خذ دورة تدريبية يمكن التحكم فيها ، واعمل على قدرتك على إدارة الوقت ، وراقب جودة نومك ، وانخرط في الأنشطة التي تحبها. إذا شعرت بالإرهاق الشديد ، خذ قسطًا من الراحة واطلب المساعدة من خبراء الصحة العقلية. احرص دائمًا على حماية صحتك البدنية والعقلية من خلال التغلب على الإرهاق.
