لا يجب أن تكون العافية صعبة ؛ يمكن أن يكون الأمر سهلاً مثل زيادة تناولك للفواكه والخضروات ، أو شرب المزيد من الماء ، أو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا. ومع ذلك ، فإننا ندرك مدى صعوبة معرفة من أين نبدأ أو ما هي التعديلات التي يجب إجراؤها. انضم إلى الملايين من الأشخاص في يوم الأربعاء العافية لتشعر بالتشجيع والدعم بينما تعمل على تحسين سلوكياتك أسبوعًا واحدًا في كل مرة. تابع القراءة للتعرف على مختلف اقتباسات العافية يوم الأربعاء والغرض من العافية يوم الأربعاء في العمل.
نبذة
يتم تحديد أيام الأربعاء على أنها "أربعاء العافية" ، عندما يأخذ الأفراد بعض الوقت لتحديد أولوياتهم لرفاهيتهم. إنه يوم يمكنك فيه الانخراط في أنشطة تعزز صحتك وسعادتك ، مثل القراءة أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو المشي في الحديقة. بالإضافة إلى ذلك ، يتعلق الأمر بتكوين عادات جيدة من شأنها تحسين حياتك ككل. هناك إستراتيجية ممتازة أخرى للتغلب على منتصف الأسبوع وهي Wellness Wednesday.
ما الذي يجعل الرفاهية بالغة الأهمية؟
العافية مهمة لأنها تتيح لك الحفاظ على التوازن في حياتك. يتعلق الأمر برعاية احتياجاتك الجسدية والعقلية والعاطفية. وفي الوقت نفسه ، يمكّنك التمتع بالصحة من الأداء بأفضل ما لديك والعيش على أكمل وجه. سبب آخر لأهمية العافية هو أنها يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك على المدى الطويل عن طريق منع المرض والمرض.
علاوة على ذلك ، فإن وضع صحتك وعافيتك أولاً سيساعدك في كل من حياتك الشخصية والمهنية ، مما يتيح لك إيجاد توازن جيد بين الاثنين. سيساعدك الاهتمام بصحتك العامة وسعادتك أيضًا على أن تعيش حياة طويلة وسعيدة ومفيدة.
أدوات للعافية الأربعاء
إن حقيقة أننا نتمكن من الوصول إلى العديد من أدوات العافية الآن هي واحدة من أفضل الأشياء في العصر الذي نعيش فيه. وفيما يلي قائمة ببعض الأشياء المفضلة لدينا:
- فراغ الرأس: يوفر هذا البرنامج تمارين الذهن والتأمل الموجهة لتقليل التوتر وتحسين جودة النوم وزيادة الانتباه.
- الهدوء.كوم: يمكن العثور على برنامج استرخاء موجه وتمارين التنفس وأصوات الطبيعة في هذه الصفحة.
- ماي فيتنس بال: لمساعدتك في تحقيق أهدافك الصحية ، يتتبع هذا التطبيق استهلاكك الغذائي ونشاطك البدني.
- Fitbit: للحفاظ على حركتك وتحفيزك ، يسجل هذا الجهاز القابل للارتداء خطواتك والمسافة المقطوعة والسعرات الحرارية المحروقة والدقائق النشطة.
- صفر: من خلال تتبع نافذة الأكل الخاصة بك وتقديم نصائح ووصفات الصيام ، يساعد هذا التطبيق في تنفيذ نظام الصيام المتقطع.
- دورة النوم: لمساعدتك على الشعور بالراحة والتجدد ، يراقب هذا التطبيق نومك ويوقظك في الوقت المناسب.
لدينا العديد من الأدوات لمساعدتنا على البقاء بصحة جيدة بحيث لا يوجد سبب لعدم عيش حياة صحية. وبالتالي ، يمكننا تعزيز عافيتنا وصحتنا العامة باستخدام هذه التقنيات.
أفكار للعافية الأربعاء
عندما يتعلق الأمر بالرفاهية وتكوين عادات جيدة ، فإن التركيز والاتساق أمران أساسيان. تتمثل الأهداف الرئيسية في اكتشاف أفضل ما يناسبك وإدراجه في جدولك الأسبوعي. إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على المضي قدمًا:
# 1. النوم المحسن
النوم مهم لكل من صحتنا الجسدية وصحتنا العقلية. في كل ليلة ، نحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد لأن هذا هو الوقت الذي تلتئم فيه أجسادنا وتصلح نفسها.
# 2. أكل صحي
تتأثر صحتنا بشكل كبير بما نستهلكه. تعمل أجسامنا بشكل أفضل عندما نأكل وجبات مغذية. فيما يلي بعض التوصيات للأكل الصحي:
- يجب أن يحتوي طبقك على نصفه من الفاكهة والخضروات.
- قم بتضمين الخضار الورقية في نظامك الغذائي ، مثل السبانخ واللفت.
- قلل من تناول اللحوم الحمراء والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة.
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.
رقم 3. ممارسه الرياضه
تتأثر صحتنا العامة بالنشاط البدني. تتحسن صحة قلبنا ، وتقوى عضلاتنا وعظامنا ، وقد نتمكن من تجنب الأمراض المزمنة. التمرين مفيد للصحة العقلية لأنه يساعد في تقليل التوتر وتحسين المزاج وصقل العقل.
# 4. كن أكثر يقظة
كونك متيقظًا ينطوي على الانتباه لأفكارك ومشاعرك بالإضافة إلى التواجد في الوقت الحاضر. يمكن أن يخفف التوتر ويرفع المزاج ويشحذ العقل. فيما يلي بعض الأساليب لتدريب اليقظة:
- اقض بضع دقائق كل يوم في التأمل.
- انتبه لتنفسك ومشاعر جسدك.
- تناول الطعام ببطء ، واستمتع بكل قضمة.
# 5. قم بعمل الدوبامين للتخلص من السموم
ناقل عصبي يسمى الدوبامين هو المسؤول عن التحفيز والمتعة. يدخل الدوبامين إلى أدمغتنا عندما ننخرط في أنشطة ممتعة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدوبامين إلى الإدمان وسلوكيات غير مرغوب فيها.
# 6. قم بزيارة منطقة طبيعية
قضاء الوقت في الطبيعة له فوائد عديدة ، مثل تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتسهيل التفكير. المدرجة أدناه هي بعض الاقتراحات لتضمين الطبيعة في روتينك الصحي:
- تجول حول حديقة الحي الخاص بك.
- تمشى في الغابة
- تحقق من حديقة نباتية.
# 7. قم بإجراء اتصالات مع أولئك الذين يرفعونك
يمكن أن تتأثر رفاهيتنا بشكل كبير من خلال الشركة التي نحتفظ بها. أيضًا ، من المهم بناء علاقات مع الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالرضا ويدعمون أهدافنا الصحية. فيما يلي بعض الاقتراحات حول كيفية القيام بذلك:
- اقضِ الوقت مع العائلة والأصدقاء الذين يجلبون لك السعادة.
- انضم إلى مجتمع أو مجموعة من أجل العافية
- تواصل مع مرشد أو مدرب عافية
- على وسائل التواصل الاجتماعي ، انتبه إلى المدونين والمؤثرين في مجال العافية.
ونقلت العافية الأربعاء
هل تبحث عن اقتباسات لمشاركتها في يوم الأربعاء العافية؟ تحقق من هذه المجموعة من اقتباسات العافية التي تعزز السعادة والرفاهية لتكريم يوم الأربعاء العافية. اقتباسات العافية يوم الأربعاء هي تلك التي توضح مدى أهمية العناية بصحتنا العقلية والجسدية. فيما يلي بعض اقتباسات العافية يوم الأربعاء حول الصحة والسعادة والإيجابية التي يمكن أن تساعدنا في أن نصبح أفضل نسخ لأنفسنا.
- "الصحة حالة جسدية. حالة من العافية - جي ستانفورد
- "يستغرق الشفاء بعض الوقت ، ولكنه أيضًا ينتهز الفرصة أحيانًا". - أبقراط.
- "الخطوات الصغيرة أفضل بكثير من عدم القيام بأي شيء. أنت على المسار الصحيح إذا كنت تسعى إلى حياة أفضل - وظيفة داخلية: عالم نفسي يشارك حكمة الشفاء من أجل رحلة السرطان الخاصة بك ، سوزان باربرا أبولون ، 2017.
- "العافية هي القدرة على التغلب على المرض ، وليس غياب المرض." - حان الوقت لإنقاذ الدواء من تأليف أبهيجيت ناسكار ، 2018.
- "من خلال موجات متواضعة من الرعاية الذاتية والقرارات التي تتخذها ، فإن رفاهيتك تؤثر (وتتأثر) بهذه الموجات." - الرعاية الذاتية في العمل: كيفية تقليل التوتر وزيادة الإنتاجية والقيام بالمزيد من الأمور ، بقلم ميليسا ستيجينوس ، 2019.
تشمل اقتباسات العافية الأربعاء أيضًا ما يلي:
- "إنه لأمر رائع أن أستيقظ كل صباح وأنا أعلم أن الهدف من كل خيار أتخذه هو عدم التسبب في أي ضرر على الإطلاق. إنها طريقة ممتازة للحياة - كوليت باتريك جودرو.
- "يوم جيد ، وكن شاكرا. كن راقيًا في يوم سيء. كن لطيفًا وامتنًا ، واستمر - وصفات لحياة مقدسة: قصص حقيقية وقليل من المعجزات ، بقلم ريففي نشاما ، 2013.
- "الرفاهية هي عبارة عن مجموع حبنا لما نفعله كل يوم ، ومستوى علاقاتنا ، واستقرار مواردنا المالية ، وحيوية صحتنا الجسدية ، والفخر الذي نأخذه في ما قدمناه لمجتمعاتنا." - "الرفاهية: العناصر الخمسة الأساسية" ، توم راث ، 2010.
- "أنت لست خارج الكون. انظر في داخلك. أنت تمتلك بالفعل كل ما تريده - الرومي.
- "لا يمكنك تناول أي دواء يحل محل ما يمكنك القيام به من أجل صحتك." - فن الصحة: مفاتيح بسيطة وقوية لخلق الصحة في حياتك ، بقلم آرتي باتيل ، 2015.
- "اعمل بمرح وسهولة ، واعلم أن الأفكار الصحيحة والجهود الصحيحة ستؤدي بلا شك إلى نتائج صحيحة." - جيمس ألين
- "تتذكر الرفاهية الحياة العميقة للجرح ، وهي أكثر سعادة من أي صحة بسيطة" ، كما يقول رقم 12 - اسأل بابا ياجا: مستشار خارق للطبيعة للاضطرابات اليومية ، Taisia Kitaiskaia ، 2017.
- "مقدار الوقت الاجتماعي الذي نقضيه مع بعضنا البعض هو أفضل مؤشر لرفاهية الإنسان." - توم راث ، 2020 ، "سؤال الحياة العظيم: تعرف على كيف تساهم في العالم."
العافية الأربعاء في العمل
تم استخدام هاشتاغ "أربعاء العافية في العمل" لأول مرة على وسائل التواصل الاجتماعي لتشجيع العافية واليقظة في العمل. أصبحت الرعاية الذاتية الآن حركة عالمية تتضمن فعل العافية الأربعاء في العمل. يبحث أصحاب العمل عن طرق لمساعدة الصحة العقلية لموظفيهم ، ويمكننا مساعدتك في بدء يوم الأربعاء في العمل! فيما يلي طرق إجراء العافية يوم الأربعاء في العمل:
# 1. اجتماعات المشي الأربعاء
لإجراء "أربعاء العافية" في العمل ، اجعل اجتماعك يسير على الأقدام بدلاً من عقده في غرفة اجتماعات! اخرج من غرفة الاجتماعات وابدأ العمل. انهض وتحرك. وجدت الدراسات أن اجتماعات المشي تعزز الإبداع بنسبة 60٪.
# 2. دعم تطبيقات التأمل
الحقيقة هي أنك سواء قمت بتمويل خدمة ما بالكامل أو تدفع مقابل جزء منها فقط ، فإن موظفيك يميلون أكثر إلى استخدامها.
في العام الماضي ، تغيرت الشركات لتسهيل أداء العاملين عن بُعد لوظائفهم ، وبدأ بعضهم في تقديم تطبيقات التأمل كميزة إضافية. على سبيل المثال ، زودت Hewlett-Packard موظفيها بتطبيق التأمل. ونجحت. تم إنفاق أكثر من 500,000 دقيقة على التطبيق من قبل جميع موظفيهم.
# 3. تمرين الضغط اليومي أو تحدي تمارين بيربي
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ممارسة اللياقة البدنية في العمل. قم بإعداد تمرين بيربي يوميًا أو تحدي تمرين الضغط لموظفيك وحفزهم على زيادة عدد المندوبين كل يوم. تتبع ، وفي نهاية الشهر ، قم بمنح الجائزة للفائز!
# 4. عرض العافية الافتراضي وإخباره عن أفكار الأربعاء العافية
كل أسبوع ، اختر عضوًا من فريق الإدارة أو القيادة لوصف كيفية ممارسة اليقظة والرعاية الذاتية. سيكونون أكثر عرضة لممارسة الرعاية الذاتية لأنفسهم إذا قمت بتكوين نموذج لفريقك.
# 5. تحدي المشي اليقظ
يمكن للفرد أو الفريق تحقيق ذلك. يجب أن يركز تحدي المشي اليقظ على التحرك بدون هدف ، بينما يجب أن تركز اجتماعات المشي على التحرك أثناء العمل. خصص بعض الوقت للتنزه برفق ، مع الانتباه إلى كل خطوة ونفَس. يمكنك إما ممارسة التأمل الصامت أو المشي أثناء الاستماع إلى دليل التأمل أثناء المشي.
# 6. تحدي 8 ساعات
حقيقة أن واحدًا من كل ثلاثة بالغين لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ليس أمرًا صادمًا. لذلك ، من المحتمل أن عددًا كبيرًا من موظفيك لا يتمتعون براحة جيدة عندما يحضرون للعمل في الصباح. كوّن تحديًا جماعيًا للنوم. اطلب منهم استخدام تطبيق تتبع النوم لمدة أسبوع ، وتقديم جوائز للموظف الذي يسجل بانتظام معظم ليالي النوم لمدة 8 ساعات.
# 7. تحدي اليقظة
يحب الناس الفوز ، لذا اجعل اليقظة الذهنية في لعبة! في "أربعاء العافية" ، ابدأ تحدي اليقظة. شجع موظفيك على الانخراط في خمسة أيام من تمارين اليقظة الذهنية اليومية لمدة خمس دقائق.
# 8. تحدي اليومية
تم بالفعل توزيع المجلات في حزم الرعاية الذاتية. وبالتالي ، شجع موظفيك على استخدامها الآن! اسمح لهم بكتابة إدخال في دفتر يومية واحد يوميًا لمدة ثلاثين يومًا بدون قيود أو إرشادات. يمكن أن يكون دخولاً طويلاً أو مجرد فكرة عفوية. تكريم أولئك الذين يحافظون على مجلاتهم كل شهر بجوائز.
# 9. تحدي تتبع الحالة المزاجية
شجع موظفيك على تنزيل تطبيق Beautiful Mood لإظهار اهتمامك بهم. اطلب منهم الاحتفاظ بمفكرة عن الحالة المزاجية لمدة شهر ، وفي يوم الأربعاء العافية ، كافئ أولئك الذين يلتزمون بها بهدايا الرعاية الذاتية. المكافأة حاسمة!
ما هو الغرض من العافية الاربعاء؟
تعد برامج الصحة في مكان العمل طريقة رائعة لمساعدة الأشخاص على تعلم كيفية العيش بطريقة صحية. الأربعاء مخصص للعافية! من المرجح أن تستمر إذا كانت وظيفتك تمنحك طريقة فريدة وممتعة وممتعة للتفكير في العافية واستكشافها. وبالتالي ، مع الأحداث والأنشطة المنتظمة ، من المؤكد أن مشاركة موظفيك وإثارتهم وصحتهم ستزداد. فيما يلي ثلاثة أغراض لتجربة أربعاء العافية:
# 1. يشجع العافية
إذا انضم عملك إلى Wellness Wednesday ، فيمكن لفريقك توقع نصيحة صحية جديدة أو تمرين أو نصيحة حكيمة بشأن أسلوب الحياة كل أسبوع. تضع لجنة الصحة الخاصة بك رفاهية الموظف في المقدمة والمركز عندما ترفع الوعي بالقضايا الصحية ، وتقدم نصائح العافية ، وتعزز الرفاهية بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، العنوان لا يُنسى وجذاب ، مما يجعل التسويق له أمرًا سهلاً.
# 2. يعزز الصداقة
الوقت المثالي لتسهيل تفاعل الإدارات ودمج أعضاء الفريق الجدد هو يوم الأربعاء العافية. هناك طريقة رائعة لتقوية العلاقات بين زملاء العمل من خلال المناسبات الاجتماعية مثل دروس الطبخ أو الرقص. تهدف الأنشطة ، سواء تم تنفيذها شخصيًا أو رقميًا ، إلى تعزيز الشعور بالانتماء للمجتمع لأولئك الذين يحاولون تحسين صحتهم.
# 3. يعزز الرعاية الذاتية
أصبح من المستحيل الآن تجاهل حقيقة أن كل شخص يحتاج إلى التوقف والتفكير وإعطاء الأولوية للتوازن بين العمل والحياة. تعلم العديد من الموظفين والمديرين التنفيذيين في الشركة من خلال الوباء أن الحياة هي فعل توازن حقيقي. قد يكون أخذ فترات راحة لأنشطة العافية المختلفة خلال يوم العمل بمثابة تذكير خفي بقيمة الرعاية الذاتية للجميع من أجل عيش حياة أكثر فائدة وإنتاجية ممكنة.
أيضا ، إنه ممتع! يجب أن تكون أفكار العافية الأربعاء موجزة ومباشرة. يجب أن يكون التركيز على تعزيز العافية بطريقة جيدة ، سواء كانت الأنشطة تستغرق خمس دقائق أو عدة ساعات.
كيف تحتفل يوم الأربعاء بالعافية؟
كل صباح يوم أربعاء ، بشكل غير رسمي ، تم تعيينه على أنه "أربعاء العافية". نظرًا لأن هذا اليوم يحدث في منتصف الأسبوع ، يُعتقد أن هناك حاجة إلى مزيد من الإلهام. الهدف الرئيسي لهذا اليوم هو تذكيرك بالعناية بنفسك وتقدير التفاؤل والرفاهية والصحة العقلية.
ما الذي يجب أن أنشره من أجل العافية الأربعاء؟
العافية الأربعاء اقتباسات ملهمة:
- "اللياقة البدنية هي حجر الزاوية للنشاط الفكري الديناميكي والإبداعي. إنه ليس ببساطة أحد أهم مفاتيح الجسم السليم ".
- "صحتك العقلية أمر بالغ الأهمية ؛ أعطها أولوية قصوى.
- "العقل السليم والروح المسالمة والجسم السليم كلها مكونات للعافية.
ما هي 7 أنشطة العافية اليومية؟
نصائح لتحقيق أفضل عافية جسدية:
- تمرين يومي
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- ارتد أحزمة المقاعد والخوذات ومعدات الأمان الأخرى.
- تعرف على أعراض الإنذار المبكر للمرض.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية.
- تحكم في حجم وجباتك.
ما هي نصيحة العافية لليوم؟
أثناء نومك ، يمضي جسمك فترة طويلة بدون ماء. يمكن أن يساعد كوب كامل من الماء في أول شيء في الصباح على الهضم وإزالة السموم وصحة الجلد والطاقة.
ما هي المجالات السبعة للعافية؟
عادةً ما يُعتقد أن العافية تتكون من سبعة أجزاء مختلفة: العقلية والجسدية والاجتماعية والمالية والروحية والبيئية والمهنية. تتفاعل هذه العوامل ولها تأثير على بعضها البعض. تتأثر الأبعاد الأخرى لرفاهيتنا عندما يكون أحد الأبعاد غير متوازن.
ما هي بعض الأمثلة على أنشطة العافية؟
الأنشطة الصحية التي سيستمتع بها الجميع:
- خذ من 5 إلى 10 دقائق للتأمل.
- تحضير وجبات صحية في المنزل.
- أقسام المنزل نظيفة.
- استكشف الحي سيرًا على الأقدام.
- أخذ دروس تمارين وزن الجسم عبر الإنترنت.
- قبل 30 دقيقة من المعتاد ، اذهب إلى الفراش.
- خذ بودكاست على محمل الجد.
ما هي الركائز الخمس للصحة؟
- اكتشف المزيد عن الصحة العاطفية هنا.
- اكتشف المزيد عن الصحة البدنية
- اكتشف المزيد عن الرفاه الروحي هنا
- اكتشف المزيد حول الرفاهية الاجتماعية
- اكتشف المزيد عن رفاهية الأسرة
ما هي 5 فوائد للصحة؟
وفقًا لدراسات العافية ، فإن الأمريكيين الذين يعتنون بأنفسهم ويختارون أنماط حياة صحية يكونون أكثر صحة وسعادة وإنتاجية. كما أنهم يأخذون عددًا أقل من الأيام المرضية وينفقون أموالًا أقل على الرعاية الصحية.
ما هي المجالات السبعة للعافية؟
يتم تضمين العافية الجسدية والعاطفية والاقتصادية والروحية والاجتماعية والوظيفية والفكرية والإبداعية والبيئية في مفهوم العافية الشاملة هذا. هذه العناصر تكمل وتعزز بعضها البعض.
مراجع حسابات
- Trytwello.com
- kidadl.com
- behealthful.io
- Totalwellnesshealth.com
مقالات لها صلة
