الضغوط المالية: كيفية التعامل معها

جدول المحتويات إخفاء

ما هو الضغط المالي؟
ما هو الشعور بالضغوط المالية؟
كيف تؤثر الضغوط المالية على صحتك؟
الإجهاد المالي والصحة العقلية
اختبار الإجهاد المالي
1. يمكن أن تساعد اختبارات الإجهاد المالي في تخفيف الضغط البشري
كيف تتغلب على الضغوط المالية؟
كيف تمنع الضغوط المالية؟
ما الذي يسبب ضغوط مالية؟
ما هو الإجهاد في التمويل؟
ما هي الكلمة الأخرى للضغوط المالية؟
ما الذي يمكن أن تؤثر عليه الضغوط المالية؟
ما هي أمثلة الضغوط المالية؟
وفي الختام
مقالات ذات صلة
مراجع حسابات

هل تشعر بالإرهاق من المخاوف المالية؟ مهما كانت ظروفك ، هناك طرق لتجاوز هذه الأوقات الاقتصادية الصعبة ، وتقليل التوتر والقلق ، واستعادة السيطرة على أموالك. في هذه المقالة ، سنشرح على نطاق واسع ماهية الضغوط المالية ، بما في ذلك كيفية التعامل معها ، وإجراء الاختبار ، وكيف يمكن أن تؤثر على صحتك العقلية ، من بين أمور أخرى.

ما هو الضغط المالي؟

يُعرَّف الضغط المالي بأنه التوتر العاطفي الناجم عن المال. يمكن أن يؤثر على أي شخص ، ولكنه أكثر شيوعًا في الأسر ذات الدخل المنخفض. عدم وجود ما يكفي من المال لتلبية احتياجاتك ، مثل دفع الإيجار والفواتير ومحلات البقالة ، يمكن أن يسبب التوتر.

يمكن للأفراد الذين لديهم أموال أقل أن يواجهوا ضغوطًا أكبر بسبب عملهم. قد تفتقر مهنهم إلى المرونة عندما يتعلق الأمر بأخذ إجازة. قد يعملون في بيئات خطرة ، لكنهم يخشون المغادرة لأنهم لن يكونوا قادرين على إعالة أنفسهم مالياً أثناء البحث عن وظيفة أخرى.

اقرأ أيضا: التخطيط المالي: التعريف ، وشهادات الأهمية

يعاني معظم الناس من هذا الضغط من وقت لآخر. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الضغط المالي مشكلة إذا كان يتعارض مع حياتك اليومية. على سبيل المثال ، قد تكتشف أنك غير قادر على التركيز أو الاستمتاع بجوانب أخرى من حياتك نتيجة لضغوطك المالية.

إذا كانت ضغوطك المالية شديدة ، فستؤدي في معظم الأحيان إلى نتائج سلبية ستؤثر على صحتك وكذلك صحتك العقلية. يمكن أن ينتج القلق والاكتئاب والتغيرات السلوكية مثل الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والأعراض الجسدية مثل آلام المعدة أو الصداع عن الإجهاد المالي.

إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية نتيجة لضغوطك المالية ، فاستشر أخصائي رعاية صحية حتى يمكن حماية صحتك العقلية.

ما هو الشعور بالضغوط المالية؟

تتشابه الأعراض مع القلق وأنواع أخرى من التوتر ، لكنها تغير أفكارنا ومشاعرنا وسلوكياتنا فيما يتعلق بالمال. قد تؤثر المشاكل المالية على حياتك إذا كنت تعاني من أي مما يلي:

أعراض القلق مثل ضيق التنفس وسرعة ضربات القلب عند التفكير في المال
تجنب المكالمات والخطابات والاتصال بالدائنين
إلغاء الترتيبات الاجتماعية والابتعاد عن الأصدقاء
مشاعر الإحراج أو الخجل
الشعور بالخروج عن السيطرة على أموالك أو عدم القدرة على المواكبة
الغضب أو العداء تجاه أولئك المنخرطين في شؤونك المالية ، مثل أحد أفراد العائلة الذي تشارك معه التكاليف أو مدير في العمل يحدد الزيادة الخاصة بك
القلق أو القلق أو اليأس من المستقبل

كيف تؤثر الضغوط المالية على صحتك؟

نظرًا لأن الضغط المالي عادةً ما يكون نوعًا من الإجهاد المزمن ، فإن العواقب على صحتك أو صحتك العقلية ورفاهيتك يمكن أن تكون شديدة ويمكن أن تؤثر عليك بشكل سيء. من المرجح أن يواجه الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن ما يلي:

# 1. تواجه صعوبة في النوم

قد تسبب مخاوف المال الأرق أو تجعلك مستيقظًا في الليل. هذا يخلق حلقة تغذية مرتدة لأن قلة النوم تجعل التعامل مع آثار الإجهاد المالي أكثر صعوبة ، وهذا بدوره سيؤثر على صحتك.

# 2. عدم الاهتمام بالرعاية الذاتية

بسبب الضغوط المالية ، قد تقلل أو تقضي على أجزاء من ممارسات الرعاية الذاتية الخاصة بك لتوفير المال. يمكن أن يشمل ذلك عضويتك في الصالة الرياضية ، أو قص الشعر ، أو تناول الطعام مع الأصدقاء ، أو مواعيد الطبيب ، أو الرعاية البديلة مثل الوخز بالإبر.

# 3. زيادة الوزن أو فقدانه

قد يدفعك التوتر إلى الإفراط في تناول الطعام لأنك تستخدم الطعام لتخدير أو تهدئة المشاعر غير السارة. بالمقابل ، قد تكتشف أن التوتر يثبط شهيتك تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. قد تتسبب المشكلات المالية أيضًا في تخطي وجبة أو وجبتين ، مما يؤدي إلى زيادة تغيير عاداتك الغذائية المعتادة.

# 4. الأوجاع والآلام ومشاكل الصحة الجسدية غير المبررة

تشمل الأعراض الجسدية للتوتر الصداع النصفي وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن يجعل من الصعب تحديد أولويات العادات الصحية مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم أو تناول وجبات مغذية.

الإجهاد المالي والصحة العقلية

يمكن أن يؤثر الإجهاد المستمر أو المالي على صحتك العقلية أيضًا. لذلك هناك ارتباطات بين الصحة النفسية والمال.

علاوة على ذلك ، قد تكون الأعراض شديدة لدرجة أنه يتم الخلط بينها وبين اضطراب الكرب التالي للصدمة. عندما تشعر أنك لا تستطيع مواكبة فواتيرك بغض النظر عن مدى صعوبة عملك ، فإن ثقتك بنفسك وشعورك بالكفاءة الذاتية يتأثران. يمكن أن يسبب لك الشعور بالعزلة عن أصدقائك وعائلتك ، مما يجعلك ترغب في البقاء في المنزل وتفويت الحفلات والمناسبات. قد تقضي كل وقتك (وطاقتك العاطفية) في التفكير في الفواتير ، أو الراتب التالي ، أو ما إذا كنت ستتمكن من التعامل مع حالة الطوارئ إذا حدث أحدها.

اختبار الإجهاد المالي

قد يكون اختبار الإجهاد المالي هو بالضبط ما تحتاجه شركتك لتكون جاهزة للمستقبل وأي حالة من عدم اليقين قد تحملها. يعتمد اختبار الإجهاد المالي على ممارسة تستخدمها بعض البنوك. اختبار الإجهاد المالي هذا هو في الأساس اختبار لكيفية تعامل شركتك مع الظروف المالية الصعبة ، مثل المنافسة الجديدة غير المتوقعة أو الركود أو حتى الكوارث الطبيعية. ببساطة ، إنها خطة للتعامل مع أسوأ السيناريوهات لمساعدة عملك على تجنب الوقوع على حين غرة من قبلهم والوقوف على كل ما يتم إلقاؤه فيه.

يمكن أن تساعد اختبارات الإجهاد المالي في تخفيف الضغط البشري

لا تقلل من شأن التأثير الذي يمكن أن يحدثه اختبار الإجهاد المالي على سلوكك الإيجابي وكذلك موقف الآخرين الذين يعتمدون على شركتك. وفقًا لستيف نيلسون من شركة Evergreen Small Business ، قد تكون الميزة الأكبر هي تقليل القلق بين أصحاب المصلحة مثل المالكين والموظفين والبائعين والعملاء. يمكنك إجراء اختبار ضغط مالي من خلال الدردشة مع مرشد أو مستشارين مهمين.

كيف تتغلب على الضغوط المالية؟

يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التعامل مع الضغوط المالية وإدارة وضعك المالي بشكل فعال على الشعور بمزيد من التحكم في حياتك وتقليل التوتر وبناء مستقبل أكثر أمانًا. للبدء وفهم أفضل السبل للتعامل مع الضغوط المالية ، جرب بعض الاقتراحات التالية:

# 1. خلق مصادر دخل إضافية

إذا كنت مضغوطًا بشأن المال ، فربما تعتقد بالفعل أنك بحاجة إلى المزيد من الأموال في ميزانيتك. ومع ذلك ، فإن معرفة كيفية زيادة مقتنياتك المالية دون التسبب في ضغوط لا داعي لها قد يكون أمرًا صعبًا أيضًا. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لزيادة دخلك وكذلك التعامل مع ضغوطك المالية.

# 2. امسح ميزانيتك

نظرًا لأن الحياة نادراً ما تكون متوقعة ، فإن عمليات التفتيش الشهرية للميزانية ضرورية لتحسين صحتك المالية. تولي مسؤولية أموالك عن طريق جدولة وتنظيم وتفكيك جميع الأموال التي تأتي من حسابك المصرفي وتخرج منه. كلما سيطرت على الأمر ، قل توترك ، وعندما يحدث ذلك ، يمكنك بعد ذلك التعامل مع ضغوطك المالية.

# 3. لا تنس إدارة الإجهاد العام

يمكنك تقليل التوتر أثناء العمل على تحسين حالتك المالية من خلال اعتماد استراتيجيات الحد من التوتر وإجراء تغييرات أخرى لإنشاء نمط حياة منخفض التوتر. إن اتباع نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، وممارسة نوع من النشاط البدني ، كلها عوامل مرتبطة بانخفاض مستويات التوتر. لتخفيف القلق والتعامل مع الضغوط المالية ، يمكنك أيضًا تجربة ممارسات اليقظة مثل التنفس العميق واليوجا.

# 4. افهم دورة الديون

معرفة ديونك هي الخطوة الأولى للخروج منه. وفقًا لإحدى الدراسات ، قد تكون قادرًا على سداد ديونك بشكل أسرع إذا قمت بسداد حساب واحد في كل مرة وبدأت بأقل التزاماتك أولاً. قم بأداء واجبك وراقب أسعار الفائدة. لمنع دفع رسوم أكبر بمرور الوقت ، من الأفضل سداد الدين بأعلى سعر فائدة أولاً.

كيف تمنع الضغوط المالية؟

كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يساعدك اليقظة والوعي الذاتي ونظام الدعم الخاص بك في التعامل مع القلق المالي ؛ لكن التخطيط والوقاية يمكن أن يساعدك في البقاء على رأس أموالك في المقام الأول. هذه بعض الاستراتيجيات لاكتساب السيطرة المالية وتجنب الإجهاد المالي:

# 1. اصنع ميزانية

إنها نصيحة شائعة ، ولسبب وجيه: إنشاء الميزانية هو الطريقة الأكثر مباشرة لفهم إلى أين تذهب أموالك. لا داعي للخروج بكل شيء. تتبع نفقاتك في تطبيق Notes بهاتفك ، أو استخدم دفتر ملاحظات لتسجيل ما جاء وخرج في ذلك اليوم بسرعة. يمكنك استخدام أداة الميزانية مثل Mint أو You Need a Budget إذا كنت تريد ذلك.

# 2. قلل إنفاقك

بمجرد تحديد المبلغ الذي تنفقه ، ابحث عن النسخ المكررة وطرق الحفظ. هل لديك Netflix أو Hulu أو Disney + أو كابل؟ هل تحتاجهم كلهم؟ هل توجد طرق لتجميعها وتوفير المال على الاشتراك؟ عادةً ما يكون من الأسهل تحديد المناطق التي لا تمانع في تقليصها إذا كان لديك هدف في الاعتبار. هل سيكون سداد ديون بطاقتك الائتمانية ثمنًا مناسبًا لصنع قهوتك الخاصة؟

# 3. اكتشف طرقًا لكسب أموال إضافية

كما يقول المثل ، هناك طريقتان فقط لتحقيق الربح: خفض النفقات أو زيادة الدخل. إذا قمت بالفعل بخفض التكاليف غير الضرورية من ميزانيتك ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله هو إنتاج المزيد من الأموال. تحقق مما إذا كان يمكنك الحصول على ساعات إضافية في العمل ، أو العمل بدوام جزئي ، أو العمل الحر. كن واقعيًا بشأن وقتك ولا تقم إلا بالمزيد من العمل الذي تعرف أنه يمكنك إكماله بينما لا تزال تجد الوقت للاعتناء بنفسك.

# 4. إنشاء صندوق طوارئ

إذا لم يكن لديك أي شيء معدة ليوم ممطر ، فحتى أصغر حالات الطوارئ قد ترسلك إلى الديون. قم بإنشاء حساب توفير وخصصه للنفقات غير المتوقعة وحدها. إذا لم يكن لديك هدف مالي ، يوصي معظم الخبراء بتخصيص ثلاثة إلى ستة أشهر من الإنفاق. بهذه الطريقة ، لن يكون عدم اليقين في حالة الطوارئ أو فقدان الوظيفة مصدرًا دائمًا للتوتر.

# 5. تبدأ صغيرة

لا تحاول تغيير ميزانيتك دفعة واحدة. مثل أي شيء آخر ، تُبنى إدارة الأموال من خلال بناء عادات صحية. حدد شيئًا واحدًا لتغييره على الفور. يمكنك إنشاء ميزانية ترفيهية ، أو الحصول على عميل مستقل واحد شهريًا ، أو سداد أقل رصيد بطاقتك الائتمانية ، أو خفض فاتورة طعامك بنسبة 10٪. قد لا ترى العادات الجديدة التي تبتكرها مثل الكثير في الوقت الحالي ، لكنها ستكون في النهاية أكثر استدامة وستزيد بسرعة.

# 6. كن لطيفا مع نفسك

قد يكون التعامل مع ضغوط المال أمرًا مزعجًا. لم يتم تعليم معظمنا كيفية إدارة شؤوننا المالية ، وقد يثير ذلك مشاعر الإذلال وعدم اليقين والأسئلة حول تقديرنا لذاتنا. كن فضوليًا وصادقًا وحساسًا بشأن ما سيحدث عندما تتعلم كيفية التعامل مع أموالك. حاول ألا تثبط عزيمتك بسبب الأخطاء أو الفواتير غير المخطط لها أو غيرها من المطبات على الطريق الذي يضرب به المثل.

ما الذي يسبب ضغوط مالية؟

يُعرَّف الضغط المالي بأنه الانزعاج العاطفي الناجم عن المال. يمكن أن تؤثر الضغوط المالية على أي شخص ، ولكنها قد تكون أكثر شيوعًا في الأسر ذات الدخل المنخفض. عدم وجود ما يكفي من المال لتغطية متطلباتك ، مثل دفع الإيجار ، والمرافق ، ومحلات البقالة يمكن أن يسبب ضغوطًا.

ما هو الإجهاد في التمويل؟

نصف "الإجهاد المالي" على أنه: "حالة ناتجة عن أحداث مالية و / أو اقتصادية تنتج القلق أو الخوف أو الشعور بالندرة ، ويتبعها استجابة نفسية للضغط." إذن ، "الضغوط المالية المزمنة" هي ضائقة مالية مستمرة (وإن كانت متقطعة في كثير من الأحيان).

ما هي الكلمة الأخرى للضغوط المالية؟

يُطلق عليه أيضًا العبء الاقتصادي ، والصعوبة الاقتصادية ، والمعاناة المالية ، والضائقة المالية ، والضغوط المالية ، والسموم المالية.

ما الذي يمكن أن تؤثر عليه الضغوط المالية؟

يمكن أن ينتج عن الإجهاد المالي عواقب سلبية على أي شيء من عواطفك وقدرتك على اتخاذ القرار إلى جودة نومك وجهاز المناعة لديك. على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة إلى تداعيات صحية كبيرة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

ما هي أمثلة الضغوط المالية؟

بعض المواقف التي يمكن أن تخلق ضغوطًا مالية تشمل فقدان وظيفتك أو الاستغناء عنك أو البطالة طويلة الأمد أو عدم القدرة على الحصول على عمل بدوام كامل أو عدم القدرة على دفع مدفوعاتك أو عدم القدرة على التعامل مع تكاليف المعيشة المتزايدة.

وفي الختام

قد يكون الضغط المالي مرهقًا على مستويات عديدة. يمكن أن تشعر بالكمين بسبب التوتر العاطفي ، والذي يمكن أن يمنعك من الشعور بالقدرة والتحكم في التكاليف. ومع ذلك ، يكون التعامل مع ضغوط المال أسهل عندما يمكنك السعي لإخراج المشاعر السيئة من الموقف. على الرغم من أن أموالك تبدو قاتمة في الوقت الحالي ، إلا أن قيمتك لا يمثلها الرقم الموجود في حسابك المصرفي. يمكنك تنمية عادات مالية جديدة ، واتخاذ قرارات مالية أكثر تعليما ، وإنشاء رصيد مصرفي يتناسب معه.