يمكن أن يكون الطيران تجربة مخيفة للعديد من الأشخاص (بما في ذلك رجال الأعمال) ، ولكنه قد يكون مرعبًا تمامًا لأولئك الذين يعانون من رهاب الهواء أو الخوف من الطيران.
بينما لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للتغلب على هذا الخوف ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل رحلتك القادمة أقل إرهاقًا.
في هذا المنشور ، سنستعرض إحدى عشرة نصيحة بسيطة من شأنها أن تجعل رحلتك القادمة أسهل قليلاً.
ومع ذلك ، أولاً ، دعونا نحدد رهاب الهواء.
ما هو رهاب الطيران (الخوف من الطيران)؟
الخوف من الطيران ، أو رهاب الهواء ، هو رهاب شائع نسبيًا يمكن أن يسبب قلقًا وضيقًا كبيرًا.
قد يعاني الأفراد المصابون برهاب الهواء من تسارع في ضربات القلب وضيق في التنفس والتعرق والدوخة عند التفكير في الطيران أو أثناء ركوب الطائرة. يمكن أن يسبب رهاب الأيروفوبيا نوبات هلع في الحالات الشديدة.
الخوف من المرتفعات ، أو الخوف من الأماكن المغلقة ، أو تجربة سيئة سابقة أثناء الطيران يمكن أن تساهم جميعها في تطور رهاب الأيروفوبيا.
قد يكون بعض الناس عرضة لاضطرابات القلق بشكل عام. عادةً ما يتم علاج رهاب الأيروفوبيا بالعلاج بالتعرض ، مما يساعد الشخص تدريجيًا على الشعور براحة أكبر أثناء الطيران.
في بعض الحالات ، يمكن استخدام الأدوية للمساعدة في تقليل مستويات القلق.
هل يجب أن أخاف من الطيران؟
الخوف من الطيران ليس منطقيًا تمامًا من الناحية الإحصائية. وفقًا لـ PBS's Nova ، فإن خطر الوفاة السنوي في حادث تحطم طائرة هو 1 في 11 مليون ، في حين أن خطر الوفاة السنوي في حادث سيارة هو 1 في 5000. عندما يتعلق الأمر بالرهاب ، ومع ذلك ، ما تعرفه فكريا وماذا يشعر عاطفيا شيئين مختلفين تماما. لذا فهي ليست مسألة ما إذا كان يجب عليك أم لا. إذا كنت تخشى الطيران ، فأنت تخشى الطيران. لا داعي للإحراج إذا كنت تخشى الطيران. بدلاً من ذلك ، تشجّع في حقيقة أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من هذا الإحساس.
ما مدى انتشار الخوف من الطيران؟
ما يقدر بنحو 40 ٪ من الأمريكيين لديهم بعض الخوف من الطيران ، مع ما يصل إلى 6 ٪ يخافون من رهاب الطيران.
نصائح للتغلب على الخوف من الطائرة
معظم الناس الذين يخشون الطيران لا يعتبرون الخوف من التواجد في الطائرة نفسها. يهتم الناس أكثر بفكرة أن يكونوا ستة أميال فوق سطح الأرض. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن يخاف الناس من الطائرات.
إذا كان خوفك من الطيران ينبع من وجودك في الطائرة نفسها ، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار وبعض النصائح للتعامل معها.
# 1. اختر مقعدًا
يمنحك هذا إحساسًا أكبر بالقوة والتحكم. قد يشعر بعض الناس براحة أكبر عند النظر من النافذة لرؤية الطائرة تحلق فوق الغيوم. لكن ماذا عن الراحة؟ مُطْلَقاً. إذا كنت تخشى الانهيار ، فقد يساعدك معرفة أن المقاعد الوسطى في الجزء الخلفي من الطائرة هي الأكثر أمانًا من الناحية الإحصائية. ستخصص لك العديد من شركات الطيران مقعدًا تلقائيًا ، ولكن إذا عرضت اختيار المقعد ، حتى مقابل رسوم ، فيجب أن تستفيد منه.
# 2. تعلم كل ما يمكنك تعلمه عن الطائرة التي ستطير بها
تسهل العديد من شركات الطيران على الركاب تحديد طراز وطراز طائراتهم. بعض التطبيقات الخاصة بشركات الطيران التي تسهل عملية تسجيل الوصول لرحلتك تجعل من السهل أيضًا العثور على معلومات حول الخدمات اللوجستية لرحلتك والطائرة.
# 3. اكتشف ميزات سلامة الطائرة
المعرفة ، كما يقولون ، قوة. كلما فهمت جميع ميزات السلامة وخزائن الفشل المضمنة في تصميم الطائرة ، قل احتمال قلقك بشأن الطيران. الطائرات التجارية ، على سبيل المثال ، لديها محركات متعددة وخطط احتياطية مدمجة.
# 4. التخلص من الخوف من الأماكن المغلقة أو الخوف من الأماكن المغلقة
يتجاهل الكثير منا الخوف الذي يمكن أن ينشأ من الاكتظاظ في مساحة صغيرة مع الكثير من الناس كتف إلى كتف. بالنسبة لشخص يعاني من رهاب الأماكن المغلقة أو الخوف من الأماكن المكشوفة (يخشى الأماكن المزدحمة) ، قد يكون هذا صعبًا للغاية. إذا كنت تشك في أن هذه المخاوف تؤدي إلى تفاقم خوفك من الطيران ، فيمكنك العمل على تقليلها قبل رحلتك. قد يستلزم ذلك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المتخصص في حالات الرهاب المحددة هذه.
مخاطر عدم التغلب على خوفك من الطيران
في حين أن الرهاب من الطيران قد يبدو بسيطًا ، إلا أنه قد يكون له عواقب وخيمة إذا ترك دون علاج.
# 1. الأحداث المهمة المفقودة في الحياة مثل حفلات الزفاف والجنازات والإجازات العائلية:
يخشى الكثير من الناس الطيران ، وعلى الرغم من أنه قد يبدو إزعاجًا بسيطًا ، إلا أنه قد يكون له تأثير كبير على حياتك.
إذا تركت خوفك من الطيران يمنعك من السفر ، فقد تفوتك أحداث مهمة في الحياة مثل حفلات الزفاف أو الجنازات.
قد تفوتك تجارب لا تصدق مثل زيارة أماكن جديدة أو مشاهدة المعالم البارزة. علاوة على ذلك ، فإن خوفك من الطيران يمكن أن يؤدي إلى تكاليف مالية كبيرة.
إذا كان عليك إلغاء أو تغيير خطط السفر الخاصة بك بشكل متكرر بسبب خوفك ، فمن شبه المؤكد أنك ستتحمل رسومًا عالية من شركات الطيران أو الفنادق.
يمكن أن يكون لقلق السفر هذا تأثير سلبي ليس فقط على حياتك الشخصية ولكن أيضًا على وضعك المالي.
كما ترى ، هناك العديد من المخاطر المرتبطة بعدم قهر خوفك من الطيران. لكي تعيش حياة كاملة ومثرية ، فإن مواجهة مخاوفك والنزول إلى السماء أمر ضروري.
# 2. النفور من الطيران يمكن أن يؤدي إلى رهاب الخلاء أو الخوف من مغادرة المنزل:
أحد مخاطر عدم التغلب على خوفك من الطيران هو أنه يمكن أن يؤدي إلى رهاب الخلاء. (Pubmed) عندما يخاف الناس من الطيران ، فقد يتجنبون الأنشطة والأماكن الأخرى التي تتطلب الطيران ، مثل زيارة الأسرة أو حضور مؤتمرات العمل أو الذهاب في إجازة.
يمكن أن يؤدي إلى العزلة الاجتماعية وتقليل نوعية الحياة. قد يصبح الأشخاص الذين يخشون الطيران مقيمين في منازلهم وغير قادرين على مغادرة منازلهم في الحالات الشديدة.
في حين أن هناك علاجات لرهاب الخلاء ، فإنها غالبًا ما تكون حالة منهكة لها تأثير كبير على حياة الشخص. نتيجة لذلك ، فإن معالجة الخوف من الطيران أمر بالغ الأهمية قبل أن يؤدي إلى مضاعفات إضافية.
# 3. زيادة مستويات القلق والتوتر
تعد مستويات القلق والتوتر المتزايدة أحد مخاطر عدم التغلب على خوفك من الطيران.
يمكن أن يكون القلق ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك الخوف من الأماكن المغلقة أو الخوف من المرتفعات أو الشعور العام بعدم الارتياح بشأن الطيران.
إذا لم يتم السيطرة عليها ، يمكن أن تتحول هذه المشاعر إلى قلق ، مما يجعل من الصعب عليك أداء مهام حياتك اليومية ويؤثر على صحتك العقلية. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي إلى نوبة هلع.
إذا كنت تخشى الطيران ، فمن الأهمية بمكان أن تطلب المساعدة المهنية. من الممكن التغلب على خوفك من الطيران والاستمتاع بالطيران كما يفعل الآخرون.
كيف أتغلب على مخوفي من الطيران؟
فيما يلي بعض المؤشرات التي تساعدك على التغلب على خوفك من الطيران:
# 1. تعلم كل ما تستطيع عن الطيران
واحدة من أكثر الطرق فعالية للتغلب على خوفك من الطيران هي التعرف على العملية وما يحدث أثناء الإقلاع والطيران والهبوط.
تم تصميم الطائرات لتكون آمنة وفعالة ، والطيارون محترفون على درجة عالية من المهارة. باختصار ، أصبح السفر الجوي التجاري الآن أكثر أمانًا من أي وقت مضى.
يمكن أن يساعد فهم كيفية عمل الطائرات في تبديد الخرافات والمفاهيم الخاطئة التي تغذي خوفك.
قد يكون من المفيد أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو تعليمية أو قراءة مقالات حول الطيران. ستكون أقل قلقًا بشأن المجهول إذا كنت تعرف ما يمكن توقعه.
من المهم أن تتذكر أن كل شخص يشعر بالخوف في مرحلة ما من حياته. إن قبول هذا الشعور بالخوف أمر طبيعي سيزيد من احتمالية مواجهة مخاوفك. لا يجب أن يكون الطيران مثاليًا أو غير مؤلم حتى يكون آمنًا.
# 2. تحدث مع شخص سافر من قبل
من الطبيعي أن تكون متوترًا بشأن الطيران ، خاصة إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. من أكثر الطرق فعالية للتغلب على خوفك التحدث مع شخص سافر من قبل.
يمكنهم تعليمك كيف تعمل الطائرة وماذا تتوقع في الرحلة.
ستكون أقل توتراً بشأن قيادة طائرة بمجرد فهمك لما يدخل فيها.
أيضًا ، قبل ركوب الطائرة ، استرخ وخذ نفسًا عميقًا. تذكر أن ملايين الأشخاص يسافرون يوميًا دون حوادث ، فلا داعي للقلق.
قد تتمكن من التغلب على خوفك من الطيران بقليل من المعرفة وبعض التنفس العميق.
# 3. اختر المقعد المثالي لك
إذا كنت مسافرًا متوترًا ، فإن الخطوة الأولى نحو التغلب على خوفك من الطيران هي اختيار المقعد المثالي. إذا شعرت بالتوتر في المساحات الصغيرة ، فقد يكون مقعد النافذة هو الخيار الأفضل لك.
ستتمتع بالأمان الإضافي المتمثل في قدرتك على رؤية الخارج وعدم الشعور بأنك محاصر بهذه الطريقة.
إذا كنت عرضة لدوار الحركة ، فتجنب المقاعد الموجودة في الممر حيث ستتدافع.
إذا كنت قلقًا بشأن الاضطراب ، فاسأل المضيفة عما إذا كان بإمكانك الجلوس بالقرب من الجناح ، حيث تقل احتمالية الشعور بالصدمات.
إذا لم تتمكن من العثور على المقاعد المطلوبة ، يمكنك إنفاق المزيد على تذكرة درجة الأعمال.
# 4. صرف انتباهك أثناء الرحلة
يعد تشتيت انتباهك أثناء الرحلة من أبسط الطرق لنسيان أنك على ارتفاع آلاف الأقدام فوق سطح الأرض.
يمكن أن تساعد القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الألعاب أثناء الطيران على تشتيت ذهنك عن حقيقة أنك على متن طائرة.
ملاحظة: تجنب مشاهدة الأفلام التي تتحدث عن تحطم الطائرات لأنها قد تكون أحد مسبباتك وتسبب لك القلق الشديد.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الطيران هو أحد أكثر وسائل النقل أمانًا المتاحة. ضع في اعتبارك أن فرص الوقوع في حادث تحطم طائرة تبلغ حوالي 1 من كل 11 مليون (NOVA).
إذا كنت تخشى الطيران ، فهناك العديد من الأدوية وخيارات العلاج التي يمكن أن تساعدك. ناقش خياراتك مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.
# 5. لا تخف من طلب المساعدة
يمكن أن يكون الطيران تجربة مخيفة ، خاصة لأولئك الذين يخافون من المرتفعات أو يخافون من الأماكن المغلقة.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف قلقك وجعل التجربة أكثر احتمالًا. للبدء ، أدرك أنك لست وحدك في خوفك.
يشعر الكثير من الناس بالتوتر عندما يطيرون ، ويتم تدريب طاقم الطائرة على التعامل مع هذه المواقف. إذا شعرت بالقلق الشديد أثناء الرحلة ، فلا تخف من طلب المساعدة من المضيفات. سيكونون قادرين على طمأنتك ودعمك.
يمكن أن يساعدك أيضًا على أخذ بعض الأنفاس العميقة والتركيز على إرخاء عضلاتك.
في غضون ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الطيران هو أحد أكثر وسائل النقل أمانًا ، لذا حاول أن تظل هادئًا وذكّر نفسك أنه ليس لديك ما تخشاه. يمكنك التغلب على خوفك من الطيران والاستمتاع بالتجربة ببعض الاستعدادات.
# 6. جرب تقنيات الاسترخاء
يمكن تقليل القلق والتوتر بشكل كبير من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تكون تمارين التنفس العميق والتخيل وحتى التأمل جزءًا منه.
من الأهمية بمكان العثور على تقنية تناسبك وممارستها بشكل منتظم. نصيحة أخرى هي تجنب الكافيين والكحول قبل الطيران ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض القلق.
# 7. اطلب المساعدة المهنية
قد يبدو التغلب على الخوف من الطيران مهمة شاقة ، ولكن هناك مساعدة مهنية متاحة لتسهيل العملية.
أحد الخيارات هو زيارة معالج متخصص في اضطرابات القلق.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج الفعال في علاج مجموعة متنوعة من اضطرابات القلق. يمكن أن يساعدك معالج CBT في تحديد وتحدي الأفكار السلبية والأنماط السلوكية التي تساهم في خوفك من الطيران.
من الممكن التغلب على الخوف من الطيران والاستمتاع برحلات الطيران بمساعدة مهنية. يمكن لطبيبك أن يصف دواءً مضادًا للقلق للمساعدة في تقليل أعراض القلق وتسهيل إدارة خوفك. يمكن أيضًا استخدام الأدوية لعلاج اضطرابات القلق.
# 8. قم برحلة مع صديق أو أحد أفراد العائلة
يُعد السفر مع صديق أو أحد أفراد العائلة طريقة بسيطة وفعالة لتقليل قلقك. إذا كانت هذه هي رحلتك الأولى ، فإن اصطحابهم معك يمكن أن يساعد في تخفيف الكثير من قلق الطيران.
يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء لأنه سيكون لديك شخص ما للتحدث معه أثناء الرحلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجودهم في مكان قريب سيجعلك تشعر بأنك أقل غرابة.
# 9. علاج التعرض باستخدام الواقع الافتراضي
في حين أن هناك مجموعة متنوعة من الطرق للتغلب على هذا الخوف ، فإن علاج التعرض للواقع الافتراضي (VRET) هو علاج فعال لرهاب الهواء أو الخوف من الطيران.
يعرض VRET المرضى لبيئة افتراضية تحاكي الطيران. يسمح لهم بمواجهة مخاوفهم في بيئة آمنة مع زيادة تعرضهم تدريجيًا لمواقف الطيران الواقعية.
أظهرت العديد من الدراسات أن VRET هو علاج فعال لرهاب الهواء (دراسة الطب النفسي الأسترالية والنيوزيلندية) ، حيث أبلغ المرضى عن انخفاض كبير في الخوف والقلق بعد الانتهاء من العلاج.
قد يكون VRET خيارًا علاجيًا فعالًا لأي شخص يخشى الطيران.
# 10. امنحها بعض الوقت
تشير التقديرات إلى أن 2.5 إلى 6.5٪ من السكان يخافون الطيران. هذا يعني أنه عندما تقلع طائرة ، يكون على متنها عشرات الأشخاص متوترين ، إن لم يكونوا مذعورين.
إذا كان خوفك بسيطًا ، فقد يتلاشى بمرور الوقت. إذا كان خوفك أكثر حدة ، فقد تحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات لمواجهته.
امنح نفسك بعض الوقت لتعتاد على فكرة الطيران. قد تشعر براحة أكبر بشأن الطيران بمجرد أن تفهم مدى أمانه. قم برحلة قصيرة إذا كان لديك فرصة لتعتاد على إحساس التواجد في الهواء.
تذكر أنه من الطبيعي تمامًا أن تكون متوترًا بشأن الطيران - فأنت لست وحدك!
رقم 11. خذ رحلة حقيقية
لا توجد طريقة أفضل للتغلب على خوفك من الطيران أفضل من الطيران.
ابدأ برحلة قصيرة - ربما ساعة أو ساعتين. إذا سارت الأمور على ما يرام ، فكر في القيام برحلة طويلة. ولا تنس أن تهنئ نفسك بعد كل رحلة!
يمكن أن تساعد تجارب الطيران المسافرين المتوترين في التأقلم مع السفر الجوي.
ما هي بعض أسباب خوف الناس من الطيران؟
قد يخاف الناس من الطيران لعدة أسباب ، بما في ذلك الخوف من المرتفعات أو الخوف من التواجد في مكان مغلق أو الخوف من الاصطدام. قد يشعر بعض الناس بالقلق من الابتعاد عن المنزل أو فقدان السيطرة على الموقف.
ما هي بعض أعراض رهاب الطيران؟
تختلف أعراض رهاب الطيران من شخص لآخر. قد لا تزال تشمل الشعور بالقلق أو الذعر بشأن الطيران والتعرق وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة التنفس وتجنب الطيران تمامًا.
ما هي بعض العلاجات لفوبيا الطيران؟
ستحدد شدة الخوف من الطيران العلاج. قد يتمكن بعض الأشخاص من التغلب على خوفهم من خلال العلاج بالتعرض للواقع الافتراضي أو عن طريق تناول أدوية القلق. قد يحتاج البعض الآخر إلى مساعدة مهنية من معالج متخصص في علاج الرهاب.
ما هو بالضبط علاج التعرض للواقع الافتراضي؟
علاج التعرض للواقع الافتراضي (VRET) هو علاج يسمح للأشخاص الذين يخشون الطيران بمواجهة مخاوفهم في بيئة آمنة. يعرض VRET المرضى لبيئة افتراضية تحاكي الطيران. يسمح لهم بزيادة تعرضهم لمواقف الطيران الواقعية تدريجياً.
كم من الوقت يستغرق التغلب على الخوف من الطيران؟
يختلف طول الوقت الذي يستغرقه علاج الخوف من الطيران حسب شدة القلق والعلاج المستخدم. قد يشعر بعض الأشخاص بتخفيف الأعراض بعد بضع جلسات فقط من العلاج بالتعرض ، بينما قد يحتاج البعض الآخر إلى العلاج لعدة أسابيع أو أشهر.
وفي الختام
على الرغم من أن التغلب على خوفك من الطيران قد يبدو صعبًا ، إلا أن اتباع هذه الخطوات الـ 11 البسيطة يمكن أن يجعل العملية أسهل بكثير.
تذكر أن تتحلى بالصبر وأن تأخذ الأمور ببطء - قبل أن تعرف ذلك ، ستستمتع برحلتك القادمة!
مقالات ذات صلة
- كيفية التغلب على الخوف: استراتيجيات بسيطة وفعالة
- كيف تكون مضيفًا: أفضل دليل سهل 2023
- ما هو أفضل وقت لحجز رحلة؟ ما يجب أن تعرفه
مراجع حسابات
