الخوف من زيارة مكان جديد غير مألوف ، إلى جانب ضغوط التخطيط للسفر ، يمكن أن يؤدي إلى ما يعرف بقلق السفر.
على الرغم من أنه ليس مرضًا نفسيًا موثقًا رسميًا ، إلا أن القلق بشأن السفر يمكن أن يكون شديدًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، ويمنعهم من أخذ إجازة أو الاستمتاع بأي جانب من جوانب السفر.
اكتشف بعضًا من الأعراض والأسباب الأكثر شيوعًا لقلق السفر ، بالإضافة إلى النصائح والعلاجات لمساعدتك في التعامل معه.
ما هو قلق السفر؟
قلق السفر ، الذي يُعرف غالبًا باسم قلق الإجازة ، هو إحساس بالقلق أو الخوف يتطور عند السفر.
قد يجعل القلق من السفر من الصعب ترتيب الإجازات والذهاب إليها. مجرد التفكير في السفر إلى مكان جديد قد يسبب مشاعر الخوف وعدم اليقين والقلق الشديد.
قد يمنعك هذا القلق من رؤية مواقع جديدة أو رؤية أشياء جديدة أو حتى زيارة أحبائك الذين يعيشون بعيدًا.
على الرغم من عدم وجود تشخيص معترف به لقلق السفر ، إلا أنه مصدر قلق منتشر. عندما تضطر إلى السفر أو ترغب في السفر ، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك.
هناك تقنيات تساعدك في التغلب على قلق السفر ، حتى لو كان ذلك سيئًا.
العلاج والأدوية هما خياران شائعان للعلاج لأي نوع من أنواع القلق. يمكنك أيضًا تعلم كيفية التعامل مع الأعراض.
أسباب قلق السفر
لا يوجد مصدر واحد لقلق السفر ، وتختلف المحفزات الفردية. عاش بعض الناس حياتهم كلها مع قلق السفر. يمكنك تطويره بعد تجربة سفر سلبية. أو يمكنك الحصول عليه بدون سبب واضح.
بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لقلق السفر هي:
# 1. رهاب الطيران.
الخوف من الطيران هو مشكلة نموذجية بين الأشخاص الذين يعانون من قلق السفر. يمكن أن يحدث هذا الخوف من خلال:
- إضطراب في الجو
- الهبوط والإقلاع
- مفهوم الارتفاع آلاف الأقدام فوق سطح الأرض
- مخاوف بشأن الانهيار
- الخوف من الوقوع في شرك
حتى إذا كنت تعلم أن السفر بالطائرة آمن إحصائيًا ، فقد تواجه نفس المشاعر. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. هل شعرت يومًا بعدم الارتياح وأنت بعيد عن المنزل؟ شكل حاد من هذا هو الخوف من الأماكن المغلقة أو الخوف من الأماكن العامة. نما هذا القلق على نطاق واسع بعد جائحة COVID-19.
# 2. حكايات رعب السفر.
سماع الكثير من الأخبار الرهيبة عن الجرائم والإصابات التي تحدث أثناء السفر قد يكون له تأثير سلبي على صحتك النفسية. قد يبدأ السفر في إثارة مأساة.
مخاوف في منتصف الطريق. قد لا تشعر بالقلق قبل السفر ، ولكن يمكن أن يلاحقك عندما تكون على الطريق. قد تشعر بالقلق حيال:
- تفاصيل مسكنك بمجرد وصولك
- الشعور بعدم الراحة من التواجد في مكان غير معروف ، خاصة عدم فهم اللغة أو الأشخاص المحليين.
- عواقب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
- كيفية الذهاب إلى المواقع الهامة مثل السوبر ماركت أو مراكز التسوق
- أموال غير كافية لإكمال الرحلة
# 4. الحمض النووي الخاص بك ، وكذلك دماغك.
اكتشف العلماء علاقة بين الجينات والقلق طوال فترة المراهقة وما بعدها. وفقًا للأبحاث ، يعاني المصابون باضطراب القلق أيضًا من تغيرات في بعض مناطق الدماغ.
أعراض قلق السفر
قد يشعر الشخص الذي يعاني من قلق السفر بأعراض طوال الرحلة أو في نقاط معينة. حجز تذاكر السفر لرحلة قادمة ، على سبيل المثال ، قد يسبب القلق لدى بعض الأشخاص ، بينما قد يظل البعض الآخر هادئًا حتى تبدأ الرحلة ثم يصبح متوترًا.
- مشاكل النوم التي سبقت موعد السفر هي بعض الأعراض التي قد يواجهها الشخص.
- عدم الصبر وقصر الغضب في المعاناة من نوبات الهلع ، والتي قد تؤدي إلى تسارع ضربات القلب والعرق والشعور بالخروج عن السيطرة
- مشاعر الخجل ، والخوف من أن يقوم الآخرون بتقييمها
نصائح لمساعدتك على التغلب على قلق السفر
إذا كان قلق السفر يتعارض مع حياتك ، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح في التأقلم.
يمكن أن يساعدك العمل مع معالج أو مستشار في تعلم كيفية التعامل مع القلق ومعرفة ما هو الأفضل بالنسبة لك.
# 1. حدد محفزاتك.
مسببات القلق هي عناصر تؤدي إلى تفاقم أعراض القلق لديك.
يمكن أن تكون هذه المشغلات متعلقة بالسفر ، مثل ترتيب رحلة أو ركوب طائرة. يمكن أيضًا تضمين المتغيرات الخارجية مثل انخفاض نسبة السكر في الدم أو القهوة أو الإجهاد.
يمكنك تحديد محفزاتك والعمل من خلالها قبل السفر بمساعدة العلاج النفسي ، وهو أحد خيارات علاج القلق.
# 2. استعد لسيناريوهات محددة.
غالبًا ما يكون قلق ما قبل السفر ناتجًا عن جانب "ماذا لو" من السفر. في حين أنه لا يمكن لأحد توقع كل سيناريو أسوأ حالة ممكن ، فمن الممكن الاستعداد لبعض أكثر السيناريوهات انتشارًا ، مثل: ماذا لو نفد المال؟ يمكنني دائمًا الاتصال بأحد أفراد الأسرة أو صديق. يمكنني إحضار بطاقة ائتمان في حالة الطوارئ.
ماذا لو أضعت في غير محله؟ يمكنني حمل خريطة ورقية أو كتيب إرشادي بالإضافة إلى هاتفي.
ماذا لو مرضت أثناء الرحلة؟ يمكنني الحصول على تأمين صحي للسفر قبل مغادرتي ، أو يمكنني التأكد من أن بوليصتي الحالية ستغطيني. توفر معظم سياسات التأمين إمكانية الوصول إلى شبكة من المتخصصين في الرعاية الصحية المنتشرة في جميع أنحاء البلاد أو العالم.
من خلال التخطيط المسبق لمثل هذه الحالات مسبقًا ، ستدرك أن معظم الصعوبات لها حل ، حتى عندما تسافر.
# 3. استعد للمسؤوليات المنزلية عندما تكون بعيدًا.
احتمال مغادرة المنزل يثير القلق لدى بعض الناس. قد يؤدي ترك المنزل أو الأطفال أو الحيوانات الأليفة بمفردهم إلى إثارة قلق شديد. ومع ذلك ، تمامًا مثل التخطيط المسبق لرحلة ، فإن التخطيط المسبق للابتعاد عن المنزل يمكن أن يساعد في تخفيف هذا القلق.
استأجر جليسة منزل أو اطلب من صديق موثوق به البقاء في منزلك والاهتمام بشؤونك أثناء تواجدك بعيدًا. أثناء تواجدك بعيدًا عن منزلك أو أطفالك أو حيواناتك الأليفة ، ستقدم لك جليسة محترفة تحديثات وتواصلات منتظمة.
# 4. جلب الكثير من المشتتات.
ما هو نشاطك المفضل لتخفيف القلق؟ بالنسبة للبعض ، توفر ألعاب الفيديو والأفلام إلهاءًا بصريًا لمساعدتهم على قضاء الوقت. يجد آخرون العزاء في التسلية السلمية مثل القراءة والألغاز.
ضع في اعتبارك إحضار ما يشتت انتباهك معك في الرحلة. يمكن أن يساعدك تشتيت انتباهك بأنشطة ممتعة على تجنب الأفكار السلبية والتركيز على شيء إيجابي بدلاً من ذلك.
يجب ممارسة الاسترخاء.
قبل أن تغادر ، تعلم تقنيات الاسترخاء التي يمكنك استخدامها أثناء رحلتك. وفقًا لبحث Trusted Source ، يمكن أن يقلل التأمل اليقظ من أعراض القلق بشكل كبير.
يمكن أن يساعدك التنفس العميق واسترخاء العضلات وتمركز نفسك على الاسترخاء والتعامل مع القلق.
# 5. سافر مع أصدقائك
أحضر رفيقًا في السفر إذا كنت تعاني من قلق السفر. هناك العديد من الأنشطة المصاحبة أو الجماعية للاستمتاع بها إذا اخترت السفر مع شخص آخر.
يمكنك أن تجد نفسك أكثر انفتاحًا ومغامرة مع شخص يجعلك تشعر بالراحة. يمكنك حتى تكوين بعض الأصدقاء الجدد للسفر معهم بحلول نهاية الرحلة.
# 6. فكر في الدواء.
إذا لم يكن العلاج والتحضير والتحويلات كافية ، فإن الدواء هو البديل. البنزوديازيبينات ومضادات الاكتئاب هما فئتان من الأدوية التي يوصى بها في أغلب الأحيان للقلق.
وفقًا لنتائج دراسة أجريت عام 2017 ، فإن مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) هي الأكثر فعالية لعلاج القلق على المدى الطويل.
يمكن أن يوفر البنزوديازيبين ، مثل لورازيبام ، راحة سريعة قصيرة المدى في حالة حدوث نوبة هلع أثناء السفر.
# 7. اكتشف مزايا السفر.
يُعد السفر هواية شائعة ، لدرجة أن الأمريكيين قاموا بأكثر من 1.8 مليار رحلة ترفيهية في عام 2018. يُعد استكشاف تجارب وثقافات ومأكولات جديدة طريقة رائعة لتوسيع آفاقك.
قبل رحلتك ، ضع قائمة بجميع التجارب الرائعة التي ترغب في الحصول عليها أثناء السفر. أثناء سفرك ، احتفظ بهذه القائمة معك وقم بالرجوع إليها في أوقات القلق.
كيف يمكنك تشخيص القلق؟
يصبح القلق مشكلة كبيرة عندما يتعارض مع حياتك اليومية.
يعد الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) أحد أكثر أدوات التشخيص شيوعًا لاضطرابات القلق. وفقًا لمعايير DSM-5 ، قد تكون مصابًا باضطراب القلق إذا كنت تعاني من القلق المفرط في معظم الأيام ، ولديك ثلاثة على الأقل من أعراض القلق الشائعة أو أكثر في معظم الأيام لأكثر من ستة أشهر ، وتواجه صعوبة في السيطرة على قلقك لأكثر من ستة أشهر.
يخلق قلقك ضغوطًا كبيرة ويتداخل مع حياتك اليومية ؛ ليس لديك أي اضطرابات عقلية أخرى يمكن أن تسبب أعراض القلق ؛ وليس لديك أي أمراض نفسية أخرى يمكن أن تسبب أعراض القلق.
إذا استوفيت عددًا معينًا من هذه المعايير ، اعتمادًا على شدتها ، فقد يشخصك طبيبك بحالة القلق أو الرهاب.
متى ترى الطبيب
من الطبيعي أن تشعر بالقلق في أماكن جديدة أو غير مألوفة. ومع ذلك ، إذا كان القلق يسبب اضطرابًا في حياة المرء ويمنعه من العيش بشكل كامل ، فعليه استشارة الطبيب.
القلق ليس اضطرابًا ضارًا في حد ذاته ، ولكن يمكن للطبيب استبعاد أي مشاكل صحية أخرى قد تسبب الأعراض. يمكنهم أيضًا التوصية بالعلاجات المناسبة لمنع تفاقم القلق.
هل من الطبيعي الشعور بالقلق قبل الرحلة؟
نعم ، من الطبيعي أن تشعر بالقلق عندما تكون خارج منطقة الراحة الخاصة بك. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك منا الذين لم يكونوا بعيدين عن المنزل لفترة طويلة. يدفعنا القلق والإثارة وزيادة الطاقة إلى أداء أفضل ، وفي معظم الحالات ، على التركيز أكثر. ومع ذلك ، هناك فرق كبير بين الشعور الصحي بالإلحاح أو القلق والتعامل مع القلق أثناء التنقل.
نبذة عامة
القلق بشأن السفر يمكن أن يضعف بشكل خطير قدرتك على الاستمتاع بالعطلات. يمكن أن يسبب أعراضًا مثل سرعة ضربات القلب وصعوبة النوم وحتى نوبات الهلع.
ومع ذلك ، لا يجب أن يمنعك القلق من الإجازة من الاستمتاع بالسفر وجميع التجارب المرتبطة به. يمكنك بذل الجهود للتخفيف من قلقك وجعل حياتك أسهل. يمكن استخدام الاستراتيجيات والعلاج ، وفي بعض الحالات ، الأدوية لمساعدتك في الإدارة.
إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على خوفك من الطيران ، فيمكن أن يساعدك خبير الرعاية الصحية أو الصحة العقلية. يمكنهم تقييم ما إذا كان السبب الأساسي هو إلقاء اللوم على المرض ومساعدتك في وضع خطة علاج حتى تتمكن من البدء في الاستمتاع برحلاتك بدلاً من أن تطغى عليها.
مقالات ذات صلة
- ما هي كتابة السفر؟ نصائح حول كتابة أفضل
- كيفية السفر بمفردك: دليل مفصل
- أفضل 50 وظيفة تدفع لك مقابل السفر في عام 2023
- كيف تصبح وكيل سفر بدون خبرة (دليل مفصل)
- ماذا يغطي تأمين السفر؟ كل شيئ ترغب بمعرفته
مراجع حسابات
