الخوف هو عاطفة إنسانية طبيعية يمكن أن تنتج عن عدد من الظروف أو الأحداث. في حين أن الخوف يمكن أن يحافظ على سلامتنا ، إلا أنه يمكن أن يضعفنا ويمنعنا من تحقيق أهدافنا وقيادة حياة مرضية. تتطلب عملية التغلب على الخوف وقتًا وجهدًا وصبرًا. سنبحث في كيفية التغلب على خوفك من الطيران والتحدث في الأماكن العامة والقيادة والفشل في هذه المقالة.
ضع في اعتبارك أن التغلب على الخوف هو عملية ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج. كن لطيفًا مع نفسك واعترف بالإنجازات الطفيفة على طول الطريق. قد تتغلب على مخاوفك وتعيش الحياة التي تريدها بالصبر والمثابرة والعمل.
كيف تتغلب على الخوف من الفشل
تحديد خوفك من الفشل شيء والتغلب عليه شيء آخر. فيما يلي بعض الاقتراحات التي قد تكون مفيدة للتغلب على الخوف من الفشل:
# 1. اعلم أن الفشل أمر شائع ويمكن أن يكون مفيدًا.
أصبحت عبارة "تفشل بسرعة" أكثر شيوعًا في السنوات الأخيرة لسبب ما. يدرك مديرو الأعمال أن تبني الفشل هو خطوة ضرورية نحو النجاح. يمثل كل خطأ نقطة انطلاق لتحقيق أهداف أكثر طموحًا.
# 2. حافظ على منظور المبتدئين
هناك لأول مرة على كل شيء. من خلال معالجة العقبات الجديدة بفضول وتفكير متفائل بدلاً من الرهبة ، قد يتبنى المرء عقل المبتدئين. امنح نفسك الحرية في ألا تكون خبيرًا على الفور وتعامل مع كل ظرف على أنه فرصة للتعلم. حتى مايكل جوردان عمل قبل أن يصبح ناجحًا.
# 3. استشر مصدرًا موثوقًا.
يمكن أن يحدث الإفراط في التفكير والإرهاق عندما تكون في عقلك. سواء كان صديقًا أو معلمًا أو فردًا من العائلة أو معالجًا ، فإن التحدث إلى شخص تثق به يمكن أن يساعدك في رؤية وضعك بطريقة جديدة. أبلغهم بمخاوفك وانتبه لردودهم. قد يغيرون الطريقة التي تدرك بها الأشياء.
# 4. قم بزيادة خياراتك.
من السهل أن تركز على نتيجة سيئة محتملة عندما تكون قلقًا بشأن سيناريو ما. لكنك لن تعرف كيف تظهر القصة حتى تفعلها حقًا. لا يمكن توقع الأحداث المستقبلية. فكر في فرصة أن تسير الأمور بشكل أفضل مما تتوقع.
# 5. تذكر تكلفة عدم المحاولة
قال واين جريتسكي ، أحد لاعبي الهوكي ، ذات مرة: "تفوتك 100٪ من التسديدات التي لا تسددها." العيش في رعب له ثمن. أنت تخاطر بفقدان بعض أفضل احتمالات الحياة إذا لم تحاول أبدًا أي شيء. ضع في اعتبارك أنه من الأفضل كثيرًا أن تحاول وتفشل على ألا تحاول مطلقًا.
# 6. قم بإجراء تغييرات سريعة
لا توجد أمور مطلقة في الحياة. يُسمح لك بإجراء تعديلات إذا قمت باختبار أي شيء ولم تكن هذه التغييرات كما توقعت. يمكنك ترك وظيفة لم تعد تستمتع بها ، أو طلب المساعدة عندما تكون متوترًا ، أو اطلب تمديدًا لموعدك النهائي إذا لزم الأمر. لن تكون أبدًا محاصرًا في أي قرار طالما أنك على استعداد للتغيير.
# 7. تخاف ، ولكن المضي قدما مع ذلك
إنه مقبول إذا لم يتلاشى خوفك أبدًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك الخضوع لسلطتها. الشجاعة هي فعل المضي قدمًا على الرغم من الخوف ، والشجاعة تمضي قدمًا دون خوف. ستصاب بالصدمة مما يمكنك فعله إذا كانت لديك جرأة.
كيف تتغلب على مخاوفك من الفشل في العمل
يمكن أن يكون ضغط مكان العمل شديدًا بشكل خاص اعتمادًا على حياتك المهنية. ستساعدك الاقتراحات التالية في التغلب على خوفك من الفشل في العمل.
# 1. التعرف على فوائد الإخفاقات السابقة
حتى لو لم تلاحظها على الفور ، فإن العديد من الأحداث غير المواتية لها فوائد خفية. افحص أخطاء الماضي وكيف أثرت عليك. ربما أدى الخطأ المهين أو الموعد النهائي الضائع إلى تحسين انتباهك إلى التفاصيل أو الكفاءة.
# 2. اعتبره تحديا.
اعتبره تحديًا عندما يكون احتمال الفشل أعلى من المعتاد. هذه فرصة لك لوضع مهاراتك في نوع جديد من الاختبار. يتطلب ترك منطقة الراحة جهدًا وقد يكون مزعجًا في البداية ، ولكن ليس كل التوتر سلبيًا.
# 3. كن لطيف مع نفسك
كن لطيفًا مع نفسك حتى لو لم تسر الأمور كما تريد. عندما تقصر عن تلبية توقعاتك ، فإن الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية حقًا. قبل ركوب هذا الحصان مرة أخرى ، اذهب إلى المنزل ، أو خذ حمامًا ، أو قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية - كل ما عليك القيام به للتخلص من التوتر.
كيف تتغلب على الخوف من التحدث في الأماكن العامة
غالبًا ما يتخذ القلق شكل الخوف من التحدث أمام الجمهور. يمكن أن تتقلب في شدتها ، من الخوف المعتدل إلى الخوف والرعب المشلولين. العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذا الرهاب إما يتجنبون تمامًا مواقف التحدث أمام الجمهور أو يتحملونها أثناء الارتجاف والتحدث بارتعاش. لكن يمكنك التغلب على خوفك من التحدث علنا بالاستعداد والمثابرة.
يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات في التغلب على الخوف للتحدث علنًا:
# 1. تعرف على موضوعك
كلما قل احتمال أن تخطئ أو تنحرف عن المسار ، كلما تمكنت من فهم ما تتحدث عنه بشكل أفضل وزادت شغفك بالموضوع المطروح. وستكون قادرًا على العثور على نفسك سريعًا مرة أخرى إذا ضاعت. اقض بعض الوقت في إعداد إجاباتك على أي استفسارات قد تكون لدى الجمهور.
# 2. كن مستعدا
خطط لعرضك التقديمي بالتفصيل مقدمًا ، مع الأخذ في الاعتبار أي دعائم ، أو سمعية ، أو مساعدات بصرية. سيحدد مستوى منظمتك مدى شعورك بالتوتر. للبقاء على المسار الصحيح ، اكتب مخططًا تفصيليًا على بطاقة صغيرة. قبل عرضك التقديمي ، إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بزيارة الموقع الذي ستقدم فيه العرض وتحقق من الإعداد الفني.
# 3. تدرب أكثر ، ثم أكثر.
عدة مرات ، قم بتشغيل العرض التقديمي بأكمله. اطلب تعليقات من عدد قليل من الأفراد تشعر بالراحة عند القيام بذلك من أجلهم. قد يكون التدرب مع عدد قليل من الأشخاص الذين لا تعرفهم جيدًا مفيدًا أيضًا. ضع في اعتبارك تسجيل عرضك التقديمي حتى تتمكن من مشاهدته بعد ذلك وتحديد المكان الذي يحتاج إلى العمل فيه.
# 4. مخاوف خاصة بالتحدي.
يمكنك المبالغة في تقدير احتمالية حدوث أشياء مروعة عندما تكون خائفًا من شيء ما. صِف مخاوفك بدقة. بعد ذلك ، دحض بشكل مباشر كل قلق أو فرصة حدوث أحداثك المخيفة من خلال سرد النتائج المعقولة والبديلة بالإضافة إلى أي دليل مستقل.
# 5. انتبه إلى المحتوى الخاص بك بدلاً من جمهورك.
يركز الناس على المعلومات الجديدة أكثر من التركيز على كيفية تقديمها. قد لا يدركون أنك قلق. إذا اكتشف الجمهور قلقك ، فقد يدعمونك ويريدون أن يسير عرضك التقديمي بشكل جيد.
# 6. لا تخافوا من الصمت.
قد يبدو الأمر كما لو كنت صامتًا إلى الأبد إذا فقدت مسار ما تقوله ، أو أصبحت قلقًا ، أو أصبحت فارغًا. ربما تكون بضع ثوان فقط في الواقع. ربما لن يمانع جمهورك في استراحة للتفكير فيما قلته ، حتى لو كان أطول. فقط استنشق بعمق وببطء عدة مرات.
# 7. اعترف بإنجازاتك.
امنح نفسك خمس مرات بعد خطابك أو عرضك التقديمي. على الرغم من أنه قد لا يكون خاليًا من العيوب ، فمن المحتمل أن تلتزم بمستوى أعلى من جمهورك. تحقق لمعرفة ما إذا كان أي من مخاوفك المحددة قد تحققت.
# 8. احصل على المساعدة.
انضم إلى مجموعة تقدم المساعدة لأولئك الذين يعانون من التحدث أمام الجمهور. Toastmasters هي إحدى الأدوات المفيدة ، وهي مؤسسة خيرية لها فصول إقليمية متخصصة في تعليم الأفراد مهارات التحدث أمام الجمهور والقدرات القيادية.
إذا لم تساعدك الممارسة وحدها في التغلب على خوفك من التحدث علنًا ، ففكر في الحصول على مساعدة الخبراء. يمكن أن تكون تقنية قائمة على المهارات تسمى العلاج السلوكي المعرفي فعالة للتغلب على خوفك من التحدث في الأماكن العامة.
كيف تتغلب على الخوف من الطيران
لست وحدك إذا كنت خائفًا من الطيران. يعاني ما بين 2.5٪ و 6.5٪ من الأمريكيين حقًا من رهاب الطيران ، بينما يعبر حوالي 40٪ من الأمريكيين عن مستوى معين من الرعب لمجرد احتمال التحليق في السماء. من الضروري الحصول على مساعدة الخبراء إذا كان السفر بالطائرة يسبب لك القلق. قد تتعلم حب الطيران والتغلب على خوفك من الطيران بالمساعدة المناسبة.
بالنسبة لأولئك الذين يحاولون التغلب على خوفك من الطيران ، إليك بعض الاقتراحات:
# 1. تعرف على الطيران.
تعرف على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الإجراء وما يحدث قبل الإقلاع وأثناء الرحلة وأثناء الهبوط لمساعدتك في التغلب على خوفك من الطيران. الطيارون هم من المهنيين ذوي المهارات العالية ، والطائرات مصممة لتكون آمنة وفعالة. في الختام ، أصبح الطيران التجاري الآن أكثر أمانًا من أي وقت مضى.
# 2. استشر شخصًا لديه خبرة في الطيران.
من الطبيعي جدًا الشعور ببعض القلق أثناء الطيران ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك. يعد إجراء محادثة مع شخص متمرس من بين أفضل الأساليب للتغلب على خوفك من الطيران.
# 3. حدد المقعد المثالي لك
يعد اختيار المقعد المثالي هو الخطوة الأولى في التغلب على الخوف المتطاير إذا كنت مسافرًا متوترًا. قد يكون من الأفضل اختيار مقعد بجوار النافذة إذا كنت غير مرتاح في الأماكن الصغيرة. ستشعر بأنك أقل تقييدًا وستحصل على أمان إضافي لتتمكن من رؤية الخارج.
# 4. اشغل نفسك أثناء الرحلة
من أبسط الطرق لنسيان أنك تحلق على ارتفاع آلاف الأقدام في الهواء أثناء الرحلة هي تشتيت انتباهك. يمكنك مساعدة نفسك على نسيان أنك على متن طائرة من خلال مشاهدة الأفلام أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة الألعاب أثناء وجودك في الهواء.
# 5. لا تتردد في طلب المساعدة.
خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يخافون من المرتفعات أو لديهم خوف من المساحات الصغيرة ، يمكن أن يكون الطيران تجربة مرهقة. ومع ذلك ، يمكنك القيام ببعض الأشياء لتقليل قلقك وجعل التجربة أكثر راحة. يجب أن تدرك أولاً أنك لست الوحيد الذي يعاني من الخوف.
# 6. مارس تمارين الاسترخاء
استخدم طرق الاسترخاء لتقليل القلق والتوتر المتعلقين بالطيران بشكل كبير. قد يتم دمج تقنيات التنفس العميق أو التصور أو حتى التأمل. يعد العثور على طريقة تناسبك واستخدامها بشكل متكرر أمرًا بالغ الأهمية.
# 7. ابحث عن مساعدة الخبراء
على الرغم من أن التغلب على الخوف من الطيران قد يبدو وكأنه عمل شاق ، إلا أن هناك مساعدة مهنية يمكن أن تساعد. يعد العثور على معالج متخصص في علاج اضطرابات القلق أحد الأساليب.
# 8. علاج التعرض للواقع الافتراضي
هناك عدة طرق للتغلب على هذا الخوف ، لكن علاج التعرض للواقع الافتراضي (VRET) هو وسيلة جيدة للتعامل مع رهاب الهواء ، والخوف من الطيران على وجه الخصوص. يتعرض المرضى الذين يشاركون في VRET إلى بيئة افتراضية تحاكي الطيران. إنه يمكّن الأفراد من مواجهة مخاوفهم في بيئة آمنة ويزيد تدريجياً من تعرضهم لظروف الطيران الفعلية.
كيف تتغلب على الخوف في القيادة
الحصول على رخصة القيادة الخاصة بك هو طقوس مرور مثيرة لكثير من الناس. يمكن لمعظم الناس الجلوس خلف عجلة القيادة بعد خبرة كافية دون التفكير مرتين. لكنك لست الوحيد الذي يعاني من القلق أثناء القيادة. وفقًا لمسح حديث ، قام 25٪ من السائقين المراهقين غير المرخصين بتأجيل الحصول على رخصهم بسبب خوفهم من القيادة.
الخبر السار هو أنك قد تتخذ خطوات للتغلب على خوفك من القيادة والبدء في الشعور براحة أكبر على الطريق. فيما يلي بعض المؤشرات حول كيفية التغلب على خوفك من القيادة والقيادة بثقة:
# 1. استعن بمدرب قيادة
إنه لأمر مروع أن نعلم أن العديد من الأشخاص ، الذين يفتقرون إلى قدرات القيادة الأساسية ، يخافون تمامًا من تشغيل سيارة على طريق سريع عام. الخطوة الأولى في تعلم القيادة هي التسجيل في الفصول الدراسية. ابحث عن مدرب قيادة صبور ورحيم سيرشدك خلال هذه العملية.
# 2. نفذ علاج التعرض.
يتضمن علاج التعرض أساسًا مواجهة خوفك أو قلقك خطوة بخطوة للتغلب على خوفك من القيادة. يمكنك ، على سبيل المثال ، شغل مقعد في مقعد السائق في سيارتك والبقاء هناك لفترة من الوقت.
# 3. قم بتسمية مخاوفك باستخدام تقنية الحقيقة الوحشية
في جوهرها ، تتضمن طريقة الحقيقة الوحشية التحدث إلى شخص موثوق به حول مخاوفك. في المقابل ، يساعدونك في التعامل مع مخاوفك من زاوية بناءة. على سبيل المثال ، قد يذكرك أحد الأصدقاء الموثوقين بأن الدجاج غير ضار إذا كنت تخاف منه.
# 4. استخدم استراتيجيات الاسترخاء.
يجب أن تفهم قيمة الراحة حتى عندما تريد القيادة بشدة. يجب ألا تجعلك القيادة قلقًا أو قلقًا. عند القيادة ، تحتاج إلى الاسترخاء والحفاظ على التركيز. التأمل هو إحدى طرق الاسترخاء العديدة التي ثبت نجاحها تمامًا.
# 5. استخدم عبارات مشجعة
كن لطيفًا مع نفسك وأخبر نفسك بأشياء لطيفة. تشجع هذه الجمل الموجزة المشاعر الجيدة. سيتم دعم تقدمك بشكل كبير من خلال الدافع الخاص بك. يمكنك إخبار نفسك بهذه الأشياء أثناء القيادة لمساعدتك على الشعور براحة أكبر.
فقط استمر حتى تشعر بالراحة. اسمح للهواء البارد بالتلامس مع شعرك عن طريق دحرجة النافذة لأسفل. إذا لم تحاول القيادة مطلقًا ، فلن تتمكن أبدًا من التغلب على هذا الخوف. إذا كنت ترغب في القيادة ، يجب أن تكون لديك القوة للتغلب على خوفك.
كيف يمكنني تدريب عقلي على التغلب على الخوف؟
كيف تتخلص من الخوف والقلق:
- اكتشف المزيد عن خوفك.
- ضع خيالك في الاستخدام الجيد.
- فكر بشكل مختلف عما كنت تفكر عادة.
- تذكر أن تتنفس بعمق.
- انخرط في اليقظة.
- استفد من الطبيعة كمعالج.
هل يمكنك حقًا التغلب على الخوف؟
نعم. على الرغم من وجود عدة طرق للقيام بذلك ، فقد يكون من الصعب كسر هذه الحلقة. يمكنك تطوير آليات للتكيف مع القلق حتى لا يمنعك من العيش.
ما هو السبب الجذري للخوف؟
التهديد بالإصابة ، سواء كان فعليًا أو متخيلًا ، هو السبب الرئيسي لجميع أشكال الخوف. قد تتأثر صحتنا الجسدية أو العاطفية أو النفسية بهذا التهديد.
لماذا أخاف كثيرا؟
أحد الآثار الجانبية الشائعة لاستجابات الإجهاد المتكررة هو الخوف المستمر.
كيف تعيد توصيل دماغك من الخوف؟
علاج القلق هو طريقة واحدة لإعادة توصيل الدماغ. يساعد في تطوير مسارات دماغية سليمة جديدة تقلل من أعراض القلق.
ما هي الخطوات الخمس للتغلب على الخوف؟
خمس خطوات للتغلب على الخوف
- تتقبله.
- حدده.
- بمعنى أنه.
- أعترف بذلك.
- ضعه للاستخدام.
وفي الختام
قد يساعدك الانضمام إلى مجموعة دعم على اكتساب فهم لكيفية تعامل الآخرين مع مواجهة مخاوفهم. أثناء تعلم كيفية التعامل مع القلق بشكل عضوي في الحياة اليومية ، فإن الهدف هو تحسين حالة وجودك بالكامل.
يتطلب الأمر وعيًا بالذات وقوة وجرعة جيدة من الثبات لتعلم كيفية التغلب على الخوف مثل تلك المرتبطة بالفشل والخطابة والطيران والقيادة. لا تحتاج إلى التعامل مع الأشياء بنفسك. يمكنك تعلم تقنيات التغلب على خوفك من الفشل ، والتحدث في الأماكن العامة ، والطيران ، والقيادة بمساعدة مدرب أو معالج.
- مُنشئ الموضوع: التعريف والعجلة والزي والموضوع والقصة
- كيف تبدأ مشروعًا تجاريًا من الصفر: نصائح لرواد الأعمال الطموحين
- درجة الأعمال مقابل الدرجة الأولى: كل ما يجب أن تعرفه
- بدء عمل جديد: 5 أسئلة يجب طرحها وقائمة مراجعة وكل ما تحتاجه
- 4 طرق مفيدة للتغلب على الصدمات والقلق بعد اصطدام السيارة
- https://businessyield.com/bs-business/what-is-a-sabbatical-leave/
- https://businessyield.com/business-planning/self-management/
مراجع حسابات
