يمكن أن تكون الكلية وقتًا مرهقًا عقليًا للطلاب أثناء تقدمهم نحو وظائفهم المفضلة. بين التوفيق بين المدرسة والعمل والحياة الاجتماعية الإعلانية ، تميل أهمية النظافة والتغذية إلى تجاهلها. أيضًا ، يجد العديد من الطلاب أنفسهم يعيشون بعيدًا عن المنزل لأول مرة وليس لديهم خبرة في التخطيط لوجباتهم. يسلط هذا المقال الضوء على سبب وجوب اتخاذ خيارات غذائية صحية دائمًا.
تأثير تناول الطعام الصحي
تشير الدلائل إلى أن النهج الصحي الذي يجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية فعال للغاية في دعم احتياجات الصحة العقلية والبدنية للطلاب. فيما يلي بعض الأسباب القائمة على الأدلة التي تجعلك دائمًا تعطي الأولوية للطعام الصحي:
- يدعم إدارة الوزن
يجب على طلاب الجامعات دائمًا تناول طعام صحي لأن النظام الغذائي يرتبط بفقدان الوزن وإدارته. ومع ذلك ، وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن ما يقرب من ربع طلاب الجامعات يكتسبون وزنًا كبيرًا خلال عامهم الأول في الحرم الجامعي. علاوة على ذلك ، ترتبط زيادة الوزن بقلة النشاط البدني وخيارات الطعام غير الصحية ، مما يزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري.
يمكن للطلاب إنقاص وزنهم والتحكم فيه عن طريق تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات. تجنب المشروبات السكرية والغازية. يعد استهلاك كميات أقل من الدهون أمرًا بالغ الأهمية أيضًا أثناء العمل على خطط وجباتك. الأهم من ذلك ، أنك ستحتاج إلى إعطاء الأولوية للنوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت بحاجة إلى وقت لإعداد وجبة ، ففكر في ذلك كتابة مقال بلدي المساعدة من المتخصصين عبر الإنترنت.
- يؤثر على الصحة
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من المنطقي مشاهدة ما تأكله في الكلية هو أن النظام الغذائي له آثار صحية عديدة. بالطبع ، يحتاج الطلاب إلى سعرات حرارية كافية لحملهم خلال جداولهم المزدحمة. ومع ذلك ، عند اختيار ما تأكله ، يجب أن تكون حذرًا من ظاهرة الطالب الجديد 15 ، والتي تتكهن بأن يربح طالب جامعي متوسط حوالي 15 رطلاً خلال العام الأول في الحرم الجامعي.
في حين أن الرقم الفعلي للوزن الذي يكتسبه طلاب الجامعات أقل بكثير ، فإن الأكل غير الصحي يأتي مع العديد من المضاعفات الصحية الأخرى. على سبيل المثال ، تربط الأدلة بين الخيارات الغذائية واضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب. يرتبط تناول الأطعمة غير الصحية أيضًا بأمراض القلب. من أجل صحتك العقلية والجسدية ، تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والوجبات التي تم تخطيها والسكريات المضافة.
- يؤثر على الأداء الأكاديمي
أثبتت الدراسات الحديثة أيضًا وجود صلة بين خيارات الطعام والأداء الأكاديمي. وفقًا للبيانات ، تؤثر عادات الأكل السيئة سلبًا على الأداء الأكاديمي. بمعنى آخر ، يمكنك تحقيق معدل أعلى من خلال اتباع نظام غذائي متوازن خلال كل وجبة.
توصلت الدراسات إلى تفسير واحد لذلك من خلال ربط الأكل غير الصحي بقلة التركيز وضعف الذاكرة. الطلاب الذين يعتمدون في وجباتهم على الأطعمة السريعة والدهون المتحولة يميلون إلى الأداء الضعيف في المهام التي تتطلب الحفظ والتفكير النقدي.
سبب آخر لتأثير النظام الغذائي على الأداء الأكاديمي هو الطاقة والتركيز. كما لوحظ ، يحتاج طلاب الجامعات إلى السعرات الحرارية لحضور الفصل والتركيز أثناء المحاضرات والدراسة للاختبارات. افهم أن تناول الوجبات السريعة قد يؤدي فقط إلى دفعات قصيرة من الطاقة ، تليها حوادث خطيرة تتداخل مع النوم والتركيز. علاوة على ذلك ، فإن تخطي الوجبات سوف يستنزف طاقتك ، ويتداخل مع أنماط التمثيل الغذائي والمغذيات الخاصة بك.
- يؤثر على جودة النوم
يجب على طلاب الجامعات إعطاء الأولوية للطعام الصحي لأنه يؤثر على جودة نومهم. وفقًا للدراسات ، يستهلك معظم الطلاب كميات غير صحية من الكافيين أثناء محاولتهم التركيز أثناء وقت الدراسة. القهوة ومشروبات الطاقة تبقيهم مستيقظين وتتداخل مع أنماط نومهم وصحتهم. نتيجة لذلك ، يقلل الكافيين من الأداء الأكاديمي ويتعارض مع كفاءة الدراسة.
وجد الباحثون أيضًا أن اتباع نظام غذائي صحي مفيد لعادات نومك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يتعارض تناول الوجبات الغنية بالسكر والدهون المشبعة مع قدرتك على الحصول على نوم جيد دون انقطاع. بدوره ، يؤثر الحرمان من النوم على صحتك العقلية ، وتركيزك ، وإدارة الوزن ، والشهية. يوصي الخبراء بتعزيز جودة النوم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة النباتية والوجبات الغنية بالألياف والدهون غير المشبعة.
الخط السفلي
يفيد الأكل الصحي الطلاب بعدة طرق. إنه ضروري للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. كما أن تناول الوجبات الغنية بالمغذيات والوجبات الخفيفة الصحية بكميات مناسبة يوفر طاقة كافية للوظيفة الإدراكية للطلاب. عندما يأكل الطلاب النظام الغذائي الصحيح ، فإنهم يستفيدون من تحسين الطاقة والتركيز والذاكرة ، كما يتحسن أداءهم الأكاديمي. في النهاية ، يستفيدون من تحسين الأداء الأكاديمي. يستفيد نظام المناعة لديهم أيضًا من الغذاء الصحي.
افهم أنك لست مضطرًا للإنفاق الباهظ للحصول على طعام يعزز صحتك ومزاجك وأدائك الأكاديمي وإدارة الوزن. نوصي بتخطيط وجباتك وإنشاء ميزانية طعام للمساعدة في تتبع نفقاتك. تجنب تخطي وجبات الطعام ، ودائمًا قم بتضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. الأهم من ذلك ، استخدم استراتيجيات غذائية نباتية لدعم صحتك ومساعدة البيئة.
مقالات ذات صلة
