إن فحص أفكار المرء ومشاعره وسلوكياته لفهم نفسه بشكل أفضل هو نظام التأمل الذاتي. يتطلب تحسين القرارات والعلاقات والنمو الشخصي أخذ الوقت للتفكير في أهداف الماضي والحاضر والمستقبل. هناك عدة طرق للانخراط في التأمل الذاتي ، بما في ذلك اليوميات والتأمل والمحادثات مع الأصدقاء المقربين أو المعالجين. نظرًا لأنه يتطلب الانفتاح والضعف ، فقد تكون عملية صعبة ، ولكنها قد تكون أيضًا مرضية للغاية. سنفحص التفكير الذاتي في مكان العمل ، ونناقش سبب أهميته ، ونقدم قائمة بالاقتباسات والأسئلة المتعلقة بالتأمل في هذا المنشور.
ما هو انعكاس الذات في مكان العمل
إن تخصيص وقت للتفكير وفحص أفكارك ومواقفك ودوافعك ورغباتك هو جوهر التفكير الذاتي. إنه ينطوي على النظر إلى مشاعرك وأفعالك ، ثم تسأل نفسك ، "لماذا أشعر وأتصرف بهذه الطريقة؟"
قد يبدو محاولة شاقة أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في الحياة مرة أخرى. يمكن ويجب أن يتم التفكير في الذات في أي عمر ، على الرغم من أننا قد نعتقد أنه شيء يحدث عندما ننضج عضويًا. ويمكن أن يكون الأمر سهلاً مثل التفكير في أفعالك في أي موقف وسؤال نفسك عن سبب تصرفك بهذه الطريقة.
في مكان العمل ، يزيد التأمل الذاتي من الوعي الذاتي ، ولكن فقط مع الهدف والالتزام. هذا يعني أنك بحاجة إلى وضع حياتك المحمومة بشكل متكرر على "وقفة" لإتاحة الوقت والمساحة للجلوس بهدوء والتدقيق في أفكارك وتفاعلاتك لفحصها بموضوعية وبدون تحيز.
أهمية التأمل الذاتي في مكان العمل
تتمثل فائدة التفكير الذاتي في مكان العمل في أنه يمكن استخدامه لتحديد نقاط قوتك وفهم نقاط ضعفك.
قد تجد نفسك غارقًا في روتين غير منتج أو ملهم إذا لم تنخرط في اكتشاف الذات الذي يأتي من خلال التفكير. إذا كنت لا تعرف ما تريد ، فقد لا تعرف سبب عدم سعادتك أو كيفية تغيير وضعك.
يمكن أن تؤدي المشاركة في التفكير الذاتي في مكان العمل بانتظام إلى:
# 1. نقدم لك وجهة نظر جديدة.
يمكن للعاطفة اللحظية أن تضعف الحكم ، مما يجعل الموقف الرهيب يبدو أسوأ مما هو عليه. من خلال التأمل الذاتي ، يمكنك إعادة فحص وضعك بهدوء ومنطقية لفهم ما يحدث والتوصل إلى حل بمزيد من الوضوح.
# 2. اسمح لك بالتفاعل بشكل هادف.
يمكّنك التأمل الذاتي من المرور بأذكى وأكفأ مسار عمل للتعامل مع ظرف إشكالي بدلاً من قول أو فعل شيء تندم عليه. عندما تتمتع بحرية حماية مشاعر الآخرين ومشاعر الآخرين ، يمكنك التعامل مع المواقف الصعبة بشكل متعمد بدلاً من الاندفاع.
# 3. ساعد في فهم الذات.
بمساعدة التأمل الذاتي ، يمكنك فهم نفسك واكتشاف ما يجعلك سعيدًا. يمكنك متابعة أولوياتك بثقة بمجرد تحديدها. يمكنك التأكد من أنك تفعل ما هو الأفضل لك وما تريده.
# 4. طور من قدرتك على اتخاذ القرارات.
إن معرفة ما يحرك سلوكك سيساعدك على اتخاذ قرارات أفضل لمستقبلك. لديك الوضوح الذي تحتاجه لمتابعة أهدافك والقدرة على التكيف لتغيير المسار عندما تتطلب الظروف ذلك.
# 5. ساعد في التعلم.
إذا لم تأخذ الوقت الكافي للتفكير في موقف ما ، خاصةً المواقف الصعبة ، يمكنك أن تجد نفسك تتنقل من شيء إلى آخر دون أن تدرك كيف وصلت إلى هناك. أنت تخاطر باستمرار ارتكاب نفس الأخطاء.
# 6. شجع الشعور بالرفاهية.
يمكنك وضع حدود صحية تحمي صحتك العقلية وتزيد من ثقتك بنفسك من خلال إدراك أولوياتك وقيمك. يمكنك الاستعداد بشكل أفضل للمشاعر السلبية وتحديد الدوافع البناءة لدفعك إلى الأمام عندما يكون لديك فهم عميق لما يحفزك ويزعجك ويلهمك.
أسئلة للتأمل الذاتي
في حياتنا المهنية ، لا يقتصر التفكير الذاتي على الموظفين غير الراضين عن مناصبهم الحالية. يجب على الجميع تقييم حياتهم بشكل دوري لمعرفة ما الذي ينجح وما لا ينفع ، حتى الذهاب إلى أبعد من ذلك للتحدث مع صاحب العمل وطرح أسئلة مهنية مهمة للحصول على فكرة عن فرص التقدم.
حتى نتمكن من التفكير في ما نشكره عليه ، وما الذي يجعل حياتنا المهنية مرضية ، وما يمكننا القيام به بشكل أفضل للانتقال إلى العام الجديد. يجب على الجميع ممارسة التأمل الذاتي في مكان العمل ، وبالتالي قمنا بإنشاء قائمة من الأسئلة لتوجيه تفكيرك ومساعدتك في إنشاء نموذج للتأمل الذاتي.
عشرة أسئلة لتشجيع التفكير الذاتي في مكان العمل
ما هو السؤال التأملي ، قد تسأل؟ يركز السؤال الانعكاسي على مواجهات المستفتى بأفكار أو إجراءات معينة.
نظرًا لأن الكثير منا يستعد لمغادرة أماكن العمل لدينا لقضاء عطلة نهاية العام ، فكر في هذه الأسئلة الواسعة وفكر فيها حول التفكير الذاتي في مكان عملك. تفضل لنفسك وخذ بعض الوقت لبعض الاستبطان الذي تستحقه قبل أن تبدأ في الاسترخاء.
كن صريحًا مع نفسك قبل أن تبدأ ، واكتب أو اكتب ردودك حتى يكون لديك سجل ويمكنك مراجعتها مرة أخرى. استخدم الأسئلة التالية كدليل للتفكير الذاتي حتى تتمكن من الرجوع إليها في المستقبل لتقييم تطورك:
- ما هي أفضل ثلاث خبرات عمل لك على مدار الـ 12 شهرًا الماضية؟ صِف المشروع والفريق والدور والأنشطة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
- ما هي أسوأ أيام عملك الثلاثة؟ مرة أخرى ، كن محددًا.
- خلال الاثني عشر شهرًا الماضية ، ما هي المكونات الثلاثة الحاسمة لعملك التي ساهمت في نجاحها وشعورك بالرضا؟ هل تستطيع بسهولة سرد أكثر من ثلاثة؟
- في العام الماضي ، ما هي الجوانب الثلاثة لعملك التي منعتك من النجاح ، ونتيجة لذلك ، جعلتك غير راضٍ؟ هل يمكنك أن تعطيني أكثر من ثلاثة؟
- ما المهارات أو المواهب أو الأهداف الخمس التي تأمل في تطويرها أو تحقيقها في العام المقبل؟
- ما هي بعض المواضيع التي يمكنك مناقشتها إلى ما لا نهاية في العمل؟ هل تشعر بالنشاط بواسطته كل يوم أم فقط في بعض الأحيان؟ ما الذي أدرجته على أنه شغفك - أم أنه شيء مختلف - هل هو كذلك؟
- ما هو أي شيء فشلت في تحقيقه في العام الماضي؟ ما الذي منع حدوثه ولماذا؟ هل ستتخذ أي إجراء لتغيير النتيجة؟ كيف ، إذا كان الأمر كذلك؟
- ما هو هدفك للعام القادم إذا علمت أنك لن تفشل؟
- على مقياس من 1 إلى 100 ، كيف تقيم دورك الحالي؟ ما الذي يمنعك من العمل بكامل طاقتك؟ هل هناك حواجز في طريقك؟ ما العناصر التي تجعل هذه النسبة ترتفع؟ ما هي النسبة التي توصلت إليها إذا تم تضمينها؟
- ما الخبرات والمهارات والمهام والالتزامات التي ترغب في امتلاكها في المستقبل إذا لم تكن هناك قيود؟ أعط 12 إجابة.
تقدم نهاية العام دائمًا فرصة مثالية للإجابة على تلك الأسئلة المهنية الحاسمة وتخصيص وقت للتفكير الشخصي. التأمل الذاتي مهم للغاية. نأمل أن تلاحظ نموذج التأمل الذاتي المفيد الخاص بنا حتى تتمكن من استخدامه عند الضرورة للانخراط في التأمل الذاتي والتأمل لأننا كبشر نتعلم ونتطور باستمرار.
ونقلت انعكاس الذات
فيما يلي بعض الاقتباسات حول التأمل الذاتي لمساعدتك في طريقك لاكتشاف الذات:
"معرفة نفسك هو بداية كل حكمة." - أرسطو
"الحياة غير المختبرة لا تستحق العيش." - سقراط
"كل ما يحدث لك هو انعكاس لما تؤمن به عن نفسك. لا يمكننا أن نتفوق على مستوى احترام الذات لدينا. لا يمكننا أن نجتذب لأنفسنا أكثر مما نعتقد أننا قيمته ". - إيانلا فانزانت
- "الشيء الأكثر رعبا هو قبول الذات تماما." - كارل يونغ
- "التأمل الذاتي هو مدرسة الحكمة." - بالتاسار جراسيان
- "أن تدرك عيبًا واحدًا داخل نفسك أكثر فائدة من أن تدرك وجود ألف في شخص آخر." - دالاي لاما
- "حتى تتصالح مع من أنت ، لن تكون راضيًا عما لديك." - دوريس مورتمان
- "التأمل الذاتي هو عملية متواضعة. من الضروري معرفة سبب تفكيرك ، وقولك ، وفعل أشياء معينة ... ثم تحسين نفسك ". - سونيا تيكلاي
- يجب أن تبدأ الرحلة إلى حب الذات وقبول الذات بفحص الذات. حتى تقوم برحلة التأمل الذاتي ، يكاد يكون من المستحيل أن تنمو أو تتعلم في الحياة ". - إيانلا فانزانت
- "الطريقة الوحيدة التي يمكننا من خلالها تغيير حياتنا هي تغيير أذهاننا." - مجهول
تؤكد هذه الاقتباسات على قيمة الاستبطان والمزايا التي يمكن أن تتمتع بها في حياتنا. إنها تحفزنا على فحص أنفسنا عن كثب ، وأن نكون منفتحين وضعفاء ، وأن نعمل من أجل التنمية الشخصية والتحسين.
طرق لممارسة التأمل الذاتي في مكان العمل
ابدأ بحذر وأنت تسعى إلى فهم نفسك. يجب أن تواجه كلاً من الجوانب الإيجابية والسلبية لديك إذا كنت تريد التغيير ، لكن القيام بذلك لا ينبغي أن يجعلك تشعر بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب.
إذا وجدت نفسك في يوم من الأيام تحلل نفسك وتنتقد نفسك بسبب أخطائك ، فتراجع خطوة إلى الوراء وأعد التركيز. بدلًا من إصدار الأحكام أو انتقاد نفسك ، استخدم التأمل لفهم شعورك بالذات والتواصل معه بشكل أفضل.
مع بعض الأفكار السهلة ، يمكنك تضمين اكتشاف الذات في روتينك اليومي والأسبوعي والشهري. اختر وقتًا من اليوم يكون عادةً هادئًا وخالٍ من القلق. يختلف الأمر باختلاف وقت استيقاظ الشخص ووقت ذهابه إلى الفراش. مهما كانت الممارسة التي تقررها ، التزم بها ؛ إذا كان تفكيرك الذاتي غير متسق أو تم التعامل معه بدون صدق ، فلن تحصل على نفس التأثيرات.
فيما يلي سبع طرق منطقية لممارسة التأمل الذاتي. ابدأ بواحدة فقط وجرب الطرق حتى تكتشف ما هو فعال بالنسبة لك.
# 1. فكر: ماذا تريد أن تعرف؟
اقض بعض الوقت في اختيار الأسئلة التي تريد طرحها على نفسك عند إجراء التقييمات الذاتية. يجب أن تقرر أين يمكنك تطوير وعيك الذاتي لتحقيق أقصى استفادة من جلساتك.
استفسارات أبسط مثل "ما الذي يجعلني سعيدًا" أو "ما حدث هذا الأسبوع وجعلني أشعر بالرضا عن نفسي؟" يمكن استخدامها أيضًا. أيًا كان ما تريد أن تتعلمه ، ابدأ بتعريفه واستخدمه لتوجيه عملية التفكير الذاتي.
# 2. اظهار الامتنان
اجلس وفكر في امتنانك. يعد إنشاء قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها طريقة رائعة لرفع روحك وتوسيع منظورك. ضع قائمة بثلاثة أشياء جلبت لك السعادة خلال اليوم لتبدأ ، ثم اعمل في طريقك للخلف من هناك. ما الذي كنت ممتنًا له مؤخرًا؟ شهر؟ سنة؟
# 3. يتأمل
التأمل هو أسلوب رائع للتواصل مع الأعمال الداخلية لدماغك ، على الرغم من أنه يتطلب بعض الانضباط الذاتي. لتصفية ذهنك وإرخاءه ، ركز على تنفسك. ثم انتبه لأي أفكار أو مشاعر قد تطرأ. يمكنك رؤية اتجاهات أو موضوعات مثيرة للاهتمام للتحقيق فيها ، مثل القلق المستمر.
# 4. ضع أهدافًا.
كن صريحًا واذكر أهدافك. استخدمها كدليل لتمارين التأمل عن طريق كتابتها. هل وصلت إلى نقاط التفتيش التي ستقربك خطوة واحدة من النتيجة المرجوة؟ هل هناك عادات عقلية تمنعك؟ هل تحتاج إلى تعلم أي شيء جديد للتقدم؟ سوف تغذي هذه الأسئلة وغيرها طريقك في التأمل الذاتي.
# 5. سجلها على الورق.
تدوين أعمق أفكارك في دفتر ملاحظات بانتظام هو أسلوب رائع لإعطاء أفكارك ومشاعرك مضمونًا أكبر. يمكنك معالجة المشاعر والتفكير في الماضي عن طريق وضع القلم على الورق (أو الأصابع على لوحة المفاتيح) مع الحفاظ على مسافة عاطفية صحية. من خلال الرجوع ومراجعة الإدخالات السابقة لمعرفة ما تغير بمرور الوقت ، يمكنك مقارنة مدى تقدمك.
# 6. تحدث مع نفسك.
يمكن اكتساب البصيرة من خلال التحدث بأفكارك بصوت عالٍ بطرق لا يستطيع التفكير فيها وحدها. يُجبرك الحديث الذاتي على التعبير عن مشاعرك بالتفصيل ، مما يساعدك على فهم ما تشعر به في الوقت الحالي بشكل أفضل. كما أنه يساعد في هيكلة أفكارك منطقيًا بحيث يمكنك التعبير عنها للآخرين بطريقة مفهومة.
# 7. اقض بعض الوقت في الطبيعة
حاول الخروج إلى الطبيعة إذا كنت تواجه مشكلات في الوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة للتأمل. يوفر قضاء الوقت في الخارج تأثيرًا أساسيًا يساعدك على التركيز من خلال التخلص من المشتتات الخارجية وتصفية ذهنك للسماح بالتفكير.
بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة للابتعاد عن أماكن مثل منزلك أو مكان عملك حيث يمكن أن يكون هناك محفزات تمنعك من التفكير في نفسك.
ما هو مثال على التأمل الذاتي؟
ضع في اعتبارك المشاعر التي تثيرها عائلتك فيك ، مثل الحب أو الاتصال أو الفخر أو الدعم ، لتحديد قيمك.
ما هو الغرض من التأمل الذاتي؟
بدلاً من مجرد القيام بالأشياء بالطريقة التي كنت تفعلها دائمًا ، يساعدك التفكير على تحسين مهاراتك وتقييم فعاليتها.
ما هي الخطوات الخمس للتأمل الذاتي؟
أنت على استعداد لإكمال الخطوات الخمس للتأمل الذاتي بمجرد تحديد أهدافك.
- تدوين اليوميات أو "تدوين أفكارك"
- قرر التركيز.
- إيجاد الوقت واختيار المكان.
- تبادل الأفكار الخاصة بك
- استخدام الأفكار للتخطيط والنمو.
كيف تعكس نفسك؟
خطوات عملية التفكير الذاتي:
- انتبه للموقف الذي أنت فيه الآن.
- ضع في اعتبارك خططك للمستقبل.
- احتفظ بمفكرة تقدير.
- يجب تجنب الانحرافات.
- احتضان في الهواء الطلق.
- كن ممتنًا لأحبائك.
- حاول التواصل مع أفراد جدد.
- يجب إعطاء الأولوية للتعلم مدى الحياة.
ما الأشياء التي يمكن أن تعكس في نفسك؟
أسئلة تطرحها على نفسك للتفكير في نفسك
- من أنا؟
- ما الذي يقلقني أكثر بشأن المستقبل؟
- إذا كان هذا هو آخر يوم في حياتي ، فهل سيكون لدي نفس الخطط لهذا اليوم؟
- ما الذي أخاف منه حقًا؟
- هل أنا متمسك بشيء أحتاج إلى التخلي عنه؟
- إن لم يكن الآن فمتى؟
- ما هو أهم شيء في حياتي؟
ما هو أفضل انعكاس للذات؟
يعتبر The Reflected Best Self من الأنشطة المفيدة التي توفر لك صورة كاملة لقدراتك.
وفي الختام
على الرغم من أن الانخراط في التفكير الذاتي قد يبدو وكأنه عملية خاصة للغاية ، إلا أن القيام بذلك لا يجب أن يكون شاقًا. لتحسين نفسك ، كل ما يتطلبه الأمر هو خمس دقائق في نهاية اليوم للتفكير في اليوم وتحديد ما الذي نجح وما لم ينجح.
من خلال إجراء تعديل بسيط واحد على روتينك اليومي ، يمكنك تحسين رفاهيتك ، وعلاقاتك ، وقيادتك ، وقدرتك على التقدم في كل من التطوير الشخصي والمهني. ليس لديك ما تخسره بالجلوس وبدء طريقك في التأمل الذاتي الآن.
- ما هي ملاحظات الموظف؟ أنواع الاستبيانات والأسئلة
- عادات الأشخاص الناجحين: 7 عادات يومية لا تقبل المساومة للأشخاص الناجحين
- الذكاء العاطفي المنخفض: كيفية معرفته والتعامل معه
- التقاعد في العمل الذاتي: المعنى ، الخطة ، الخيارات والحسابات
- دليل قروض منشئ الائتمان الذاتي: مراجعة 2023 وكل ما يجب أن تعرفه
- https://businessyield.com/business-core-values/leadership-behaviors/
- https://businessyield.com/management/how-to-call-in-sick-to-work/
مراجع حسابات
