- ما هو الضغط المالي؟
- ما هي أمثلة المشاكل المالية؟
- ما الذي يمكن أن يسببه الضغط المالي؟
- كيف تتغلب على الضغوط المالية؟
- هل القلق من أعراض الضغوط المالية؟
- كيف تؤثر الضغوط المالية على صحتك
- اختبار الإجهاد المالي
يعد الضغط المالي أحد أكثر الضغوطات شيوعًا في العالم. تتعلق إحدى القضايا التي تشدد على الجميع تقريبًا بالمال. أنت لست وحدك على هذه الطاولة. بالنسبة لمعظم البالغين الأمريكيين ، يعد المال مصدر قلق كبير ومصدرًا للتوتر.
باختصار ، وفقًا للإحصاءات التي قدمتها جمعية علم النفس الأمريكية (APA) ، أفاد 72٪ من البالغين بأنهم يشعرون بالتوتر بشأن المال ، سواء كان الأمر يتعلق بدفع الإيجار أو وجود ديون مستحقة. هذا مهم جدًا نظرًا لحقيقة أنه مرتبط بالعديد من المشكلات الصحية.
تتحدث هذه المقالة عن الضغوط المالية وكيفية التعامل معها ، بالإضافة إلى الكثير. يجب أن تحصل لنفسك على فنجان من الشاي أو القهوة أيهما تفضل ، ستكون هذه قطعة تثقيفية أعدك بها.
ما هو الضغط المالي؟
هذا نوع من القلق العاطفي المرتبط بشكل خاص وكامل بالمال. يمكن لأي شخص أن يعاني من نوع من الاكتئاب ، ولكن يجب ملاحظة أنه قد يحدث بشكل متكرر أكثر في الأسر ذات الدخل المنخفض.
يمكن أن ينتج الضغط المالي عن عدم كسب المال الكافي لتلبية احتياجاتك خاصةً عندما يتعلق الأمر بدفع الإيجار ودفع الفواتير وشراء المواد الغذائية.
قد يواجه الأشخاص ذوو الدخل غير الكافي مستويات مختلفة من التوتر بسبب طبيعة وظائفهم. قد تفتقر حياتهم المهنية إلى المرونة عندما يتعلق الأمر بأيام عطلة.
قد يعملون في بيئات خطرة ، لكن لن يكون لديهم الشجاعة للاستقالة لأنهم لن يكونوا قادرين على إعالة أنفسهم مالياً أثناء بحثهم عن وظيفة أخرى.
في هذه المرحلة ، قد لا يتمكن الأشخاص ذوو الدخل المحدود وغير الكافي من الوصول إلى المساعدة في السيطرة على قلقهم ، مثل التأمين الصحي لتلقي أدوية وعلاج الصحة العقلية.
يعاني عدد كبير من الأفراد من مشاكل قلق بشأن المال من وقت لآخر. لكن هذا يمكن أن يصبح معقدًا للغاية إذا عطّل روتينك اليومي.
على سبيل المثال ، قد تتعلم أنه لا يمكنك التركيز أو التركيز أو الاستمتاع بالحياة لأن القلق / التوتر المرتبط بالمال يجعلك تقلق كثيرًا.
إذا كانت حالتك شديدة وصعبة ، فستعاني من آثار ضارة ورهيبة على صحتك العقلية وربما حتى لياقتك البدنية ورفاهيتك.
يمكن أن يؤدي الضغط المالي ومشاكل الصحة العقلية إلى الضيق والحزن المزمن والتعديلات السلوكية مثل تعليق الأنشطة الاجتماعية أو الأعراض الجسدية مثل الدوخة أو الصداع.
إذا كنت تعاني / واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية المتعلقة بضغوطك المالية ، فيجب عليك التأكد من التحدث إلى معالج ومستشار رعاية صحية اليوم.
ما هي أمثلة المشاكل المالية؟
الآن بعد أن ناقشنا الضغوط المالية ورفاهية الصحة العقلية ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأمثلة على هذا النوع من التوتر.
# 1. عدم تلبية احتياجاتهم
يعد الفشل في تغطية نفقات المعيشة أحد الأسباب الرئيسية للتوتر والقضايا المتعلقة بالصحة العقلية في الولايات المتحدة. كان تلبية النفقات الأساسية والحاسمة باستمرار هو السبب الأكثر شيوعًا للضيق بين المشاركين في الاستطلاع.
أوضح أكثر من 35٪ من المشاركين في استطلاع أسعار الأموال أن دفع الالتزامات المالية التقليدية (الفواتير ، سداد الرهن العقاري أو الإيجار ، مدفوعات بطاقات الائتمان ، إلخ) كان السبب الأكبر لعدم ارتياحهم.
مع بقاء الكثير من الأمريكيين على قيد الحياة ، فلا عجب أن يواجه الناس صعوبة في دفع ثمن هذه الضروريات. في حين أن بعض المشاركين في التحليل قلقون بشأن الاحتياجات ، فإن آخرين قلقون أكثر بشأن الرغبات. أقر جزء كبير من الرجال الذين شملهم الاستطلاع (رجال أكثر من النساء) بأن الإرضاء المالي كان محور تركيزهم الأساسي.
أشارت نتائج استطلاع العام الماضي إلى أن الرضا المالي كان على رأس قائمة الأولويات ، حيث حدد أكثر من 30٪ ممن تمت مقابلتهم أكبر مخاوفهم المالية على أنها "ضمان أن لدي ما يكفي للحفاظ على نمط حياة مريح".
# 2. العيش في اللحظة
وفقًا لنتائج استطلاع مجلس الاحتياطي الفيدرالي ، أفاد 31٪ (بالمائة) من المشاركين غير المتقاعدين بأنهم لا يملكون مدخرات تقاعد أو معاش تقاعدي صفري ، مما أثر على 19٪ من أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 64 عامًا كعامل يؤدي إلى ضغوط مالية ومشكلات متعلقة بالصحة العقلية.
لا عجب أن العديد من المشاركين (40٪) ذكروا أن نقص المدخرات هو أكبر ندمهم المالي ، وقال 36٪ آخرون إنهم يخشون أنهم لن يكونوا قادرين على التقاعد بشكل مريح.
في ذروة هؤلاء الأفراد الذين يحزنون على عدم الادخار ، هناك أيضًا هؤلاء الأفراد الذين يركزون بشكل كامل على اللحظة / الآن.
وفقًا لنتائج بنك الاحتياطي الفيدرالي نفسه ، لم يعط 24٪ سوى القليل من التفكير في التخطيط للتقاعد ، بينما لم يفكر الـ 25٪ الآخرون في التخطيط للتقاعد على الإطلاق.
# 3. ظروف غير متوقعة
الظروف غير المتوقعة الكبيرة ، على سبيل المثال ، الفواتير الطبية المرتفعة أو إصلاح السيارة باهظ الثمن ، هي سبب آخر للضغوط المالية ومشاكل الصحة العقلية.
من المهم أن نلاحظ هنا أن كل شخص لديه ما يجهدهم عقليًا وما تعتبره غير مهم أمرًا مزعجًا للغاية بالنسبة لشخص آخر
# 4. الطلاق
هذا هنا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا والأكثر إرهاقًا للضغوط المالية. إنه ضغط مالي للغاية في كثير من الأحيان على كلا الطرفين ، وفقًا للاستطلاعات ، فإن معدل إيداعات الخراب للأمهات العازبات في الولايات المتحدة أعلى بنسبة 300 ٪ من المعيار الوطني.
# 5. عدم إنشاء الميزانية
حتى الأشخاص ذوي الدخل المرتفع يمكن أن ينتهي بهم الأمر تحت ضغوط مالية إذا فشلوا في إدارة ثرواتهم بشكل جيد.
يمكن أن تزداد النفقات ارتفاعاً هائلاً ، مثل فواتير بطاقات الائتمان ، وفجأة يجد الشخص نفسه يكافح مالياً. من المهم دائمًا وضع ميزانية لأموالك بعناية.
كيف تؤثر الضغوط المالية على صحتك؟
لم يعد من الأخبار أن الضغوط المالية أصبحت الآن أحد الأسباب الرئيسية لتدهور الصحة بين الأمريكيين. وجد تحليل على مستوى البلاد لأكثر من 3,000 بالغ نُشر في مارس 2022 أن 90٪ أفادوا أن المال هو مصدر التوتر.
روى حوالي ثلثي المشاركين شعورهم بأنهم لا يستطيعون التغلب على العوائق المالية التي كانت تتراكم ، ووثق 40٪ أنهم لم يبذلوا أي جهد لتأمين مستقبلهم المالي.
كشفت البيانات التي جمعتها منظمة "Everyday Health" في عام 2019 من أجل مسح الإجهاد في الولايات المتحدة لأكثر من 6,700 رجل وامرأة أن المال كان المصدر الأول للتوتر ، حيث قال 52 بالمائة من الأشخاص إن المشكلات المالية تشدد عليهم بانتظام.
كان هذا قبل أن يهز جائحة عالمي سوق العمل وتصل الولايات المتحدة إلى مستويات تضخم قياسية. إنها ليست مجرد مشكلة بالنسبة لكتب الجيب الخاصة بنا. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن هذا النوع من التوتر والإجهاد يمكن أن يضر بصحتنا.
# 1. يمكن أن تكون ضارة بالصحة العقلية
في بعض الأحيان يمكن أن يساعد في توجيه عملية صنع القرار الجيد. "يمكن أن يكون الإجهاد كأثر على السرعة صحيًا ، فكر في الارتعاشات الصغيرة للقلق التي قد تشعر بها عند توقيع عقد كبير أو إتمام الصفقة التي كنت تطاردها. "إنه تدقيق مالي في كثير من الحالات ،" أجنيو.
ومع ذلك ، فإن الكثير من الضغوط المالية يمكن أن تؤثر بشدة على صحتنا العاطفية والعقلية. جزء من السبب الذي يجعل الضغط المالي يصبح شديد السمية يرجع إلى مدى استهلاك هذا النوع من الإجهاد.
تؤثر الأموال على جميع أجزاء أنشطتنا اليومية (على سبيل المثال ، شراء البقالة ، ودفع الإيجار أو الرهن العقاري ، والحصول على الرعاية الصحية). يمكن أن يؤدي الإزعاج والتشديد بشأن المال إلى القلق بشأن كل هذه الأشياء.
لقد ثبت أن الإجهاد المالي مرتبط بالاكتئاب ومرتبط به في جميع مستويات الدخل ، على الرغم من أن الاتصال أقوى في السكان ذوي الدخل المنخفض.
جميع القرارات المالية التي نضطر إلى اتخاذها كل يوم يمكن أن تضيف شيئًا.
# 2. قد يسبب الأرق
يعد قلة النوم أحد العلامات الرئيسية على عدم توازننا. إنها طريقة أجسامنا في جعلنا نعرف أن هناك شيئًا ما خطأ. من المرجح أن يؤدي الضغط المالي إلى الأرق ، نظرًا لمدى استهالكه بالكامل.
من المؤكد أن قضية الوباء المستمر تلعب هنا. نظرت إحدى الدراسات الاستقصائية في معدلات الأرق بين البالغين الأمريكيين قبل وأثناء جائحة COVID-19.
اكتشف الباحثون أن مستوى الأرق ارتفع بنسبة 27٪ بين عامي 2018 و 2020 ، وأن الضغط المالي المتزايد هو أحد أسباب ذلك.
لكن التحقيق الذي تم إجراؤه قبل الوباء يؤكد أن العلاقة بين الإجهاد المالي والنوم المتقطع ليست جديدة.
# 3. خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى
يمكن أن يكون للكثير من الضغوط المالية آثار جسدية طويلة المدى أيضًا. وذلك لأن الإجهاد بحد ذاته يؤدي إلى سلسلة من ردود الفعل الجسدية - يسرع معدل ضربات القلب ، وتتوتر العضلات ، ويتسارع التنفس - بفضل المستويات المرتفعة لهرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين (يعمل هذا مثل الرسل ، حيث يستعد الجسم للتعامل مع تهديد محدق).
إذا كانت هذه الاستجابة مزمنة (كما هو الحال مع الإجهاد المالي) ، فقد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وآلام العضلات وأمور أخرى.
كيف تتغلب على الضغوط المالية؟
يمكن أن يساعدك تعلم كيفية التعامل مع الضغوط المالية وإدارة محنتك بشكل فعال على الشعور بمزيد من المسؤولية عن حياتك وتقليل القلق وبناء مستقبل أكثر راحة. يجب أن تجرب بعض النصائح التالية للبدء:
# 1. توليد مصدر دخل إضافي.
إذا كنت تعاني من هذا ولا تعرف كيفية التعامل مع التوتر ، فمن المحتمل أنك تشعر بالفعل أنك بحاجة إلى المزيد من الأموال في حسابك. لكن معرفة كيفية زيادة أرباحك وزيادتها دون التسبب في ضغوط كبيرة على نفسك يمكن أن يكون أمرًا معقدًا أيضًا.
لحسن الحظ ، هناك استراتيجيات مختلفة لزيادة دخلك وتخفيف التوتر.
# 2. قم بترتيب ميزانيتك.
أنت تعلم بالفعل أن الحياة مليئة بالارتفاعات والهبوط ، والفحوصات الدورية للميزانية ضرورية لتحسين صحتك المالية. يجب أن تتحكم في أموالك من خلال تخصيص بعض الوقت لجدولة وتنظيم والتحقق من جميع الأموال الواردة والصادرة من حسابك المصرفي.
# 3. لا تنس إدارة الإجهاد العام.
كلما زادت سيطرتك على أموالك ، قل الضغط الذي تشعر به ، فهذه طريقة واحدة لكيفية التعامل مع هذا الانزعاج. أثناء عملك على تعزيز وضعك المالي ، يجب عليك أيضًا تقليل التوتر من خلال ممارسة إجراءات التخلص من التوتر وإحداث تغييرات أخرى للاستمتاع بأسلوب حياة منخفض التوتر.
يعد تناول نظام غذائي مغذي ، والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، والقيام ببعض أشكال التمارين البدنية طرقًا مختلفة للتعامل مع الضغوط المالية ومشكلات الصحة العقلية. يمكنك أيضًا تجربة إجراءات اليقظة مثل التنفس العميق واليوجا لتخفيف أي قلق.
# 4. تعرف على دورة الديون.
فهم الديون هو الخطوة الأولى لإخراج نفسك من هذا الإصلاح وأيضًا طريقة واحدة للتعامل مع الضغوط المالية. وجدت دراسة استقصائية أنك قد تكون قادرًا على سداد ديونك بسرعة أكبر عن طريق سداد حساب واحد في كل مرة والبدء بأدنى ديون لديك أولاً.
يجب عليك إجراء التحقيق والنتائج الخاصة بك والاهتمام بنسب الفائدة. أنصحك أولاً بتصفية الديون التي لها أكبر معدل فائدة لمنع دفع تكاليف أعلى بمرور الوقت.
هل القلق من أعراض الضغوط المالية؟
نعم ، القلق هو أحد أعراض الإجهاد المالي. فقط في حال كنت تتساءل كيف تتأثر صحتك ، فهذه إحدى الطرق التي تؤثر على صحتك العقلية.
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة دورية بين التوتر ومشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات.
إنه يؤثر بشكل رهيب على صحتك العقلية. يمكن أن يؤثر الضغط الناجم عن سداد الديون على شفائنا العقلي.
يمكن أن يظهر القلق بشأن مواردنا المالية بشتى الطرق ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والأرق.
في معظم الأوقات ، يمكن أن يصبح مستنزفًا ومرهقًا لدرجة يصعب معها أن نمر في يومنا من حيث صلته بأموالنا.
لهذا السبب من المهم جدًا أن تعرف كيفية التعامل مع الضغوط المالية ومشكلات الصحة العقلية المرتبطة بها حتى لا تنهار
وفي الختام
يجب ألا تنتظر حتى يصبح ضغوطك المالية ضارة بصحتك العقلية ورفاهك العام قبل أن تتواصل مع إجراءات التحكم.
إذا كان الأمر أكثر من اللازم بالنسبة لك للتعامل معه بمفردك ، فيجب أن تجد شخصًا تتحدث معه حول المشكلات والمخاوف المزعجة. تحدث عن مشكلات أموالك مع الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم.
يجب ألا تتعمق في التفاصيل ، ولكن كلما تحدثت أكثر عن مشكلات الضغط المالي مع نظام الدعم الخاص بك ، كلما شعرت بأنك أقل عزلة وتوترًا.
قد يعرف أحباؤك كيف يمكنك التعامل مع الضغوط المالية إذا لم تفعل ، شخصًا جديدًا بشأن ما يمكنك القيام به بشكل مختلف للسيطرة على مشكلتك المالية.
منتجات ينصح بها
- قنوات التسويق الرقمي: قنوات التسويق الرقمي الأكثر فعالية لعملك
- التسويق عبر الإنترنت: دليل مفصل!
- مخاطر العمل: كيفية إدارة المخاطر في الأعمال
- حساب العهدة: أفضل حسابات العهدة 2022
الرقم المرجعي
