يتفق الجميع على أن تحسين الذات أمر مهم ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ. لذا ، إذا كنت في حيرة من أمرك بشأن كيفية الخروج من المأزق وتحسين حياتك ، فلا داعي للقلق ؛ المساعدة في متناول اليد. أيضًا ، إذا كنت تريد تحسين نفسك ، فاقرأ لتتعلم كيفية تحسين نفسك كل يوم في العمل وكيفية تحسين نفسك جسديًا بعد الانفصال. تابع القراءة!
كيف تحسن من نفسك كل يوم
تنمو الشجرة من البذرة وتنشر جذورها وتصل في النهاية إلى السماء. على مدى عام ، تنضج الشجرة وتنتج الثمار ؛ ثم ، بعد فترة قصيرة من الخمول ، يستأنف نموه السريع. لأن الأفراد الذين يعارضون التغيير محكوم عليهم بالبقاء في حالة شتاء دائم ، فإن الناس سوف يتطورون ويحسنون أنفسهم بمرور الوقت. اكتشف كيفية تحسين نفسك كل يوم وبناء الحياة التي طالما رغبت فيها من خلال تبني كل مرحلة من مراحل رحلتك.
# 1. تمسك باللحظة
لا يمكن إضاعة المزيد من الوقت في القلق بشأن الماضي أو المستقبل. هذا هو الوقت المناسب لتحقيق أقصى استفادة من الحياة. بطبيعة الحال ، تذكر المعرفة المكتسبة من الماضي. يجب أن تكون حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي إذا كنت تريد الحصول على المزايا التي يجب أن تقدمها اليوم. عليك التوقف عن الحلم بالمستقبل والبدء في العيش هنا والآن.
# 2. ابدأ التخطيط
ضع قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى إنجازها في اليوم التالي قبل تسليمها. ستكون أكثر استعدادًا لما سيأتي ، وقادرًا على تخصيص وقتك وطاقتك بحكمة أكبر ، وإدراكًا للقضايا الأكثر إلحاحًا. يمكنك تحسين جودة نومك من خلال وضع استراتيجية قبل النوم. لن تضيع طاقتك العقلية في محاولة تذكر كل ما تخشى أن تنساه.
# 3. احتفظ بمجلة
إذا كنت تدون يومياتك ، فسيكون لديك مقعد في الصف الأمامي لأعمق أفكارك. ستكون قادرًا على تحديد أنماط في حياتك تساهم في حالتك الذهنية ، سواء كانت تلك حالة من الفرح أو الكآبة أو السلام أو الاضطراب. ستسلط الإجابة على هذا السؤال الضوء على دوافعك الداخلية وتطلعاتك. باختصار ، يعد الاحتفاظ بمفكرة أداة فعالة للتأمل الذاتي. إن اكتساب فهم أعمق لمن تكون هو الخطوة الأولى في إجراء تغييرات إيجابية.
# 4. امتلك فضولًا مدى الحياة للمعرفة
لم يكن مسموحًا لك بمتابعة فضولك الطبيعي كطفل والتعرف على الموضوعات التي تهمك. الآن بعد أن أصبحت بالغًا ، يمكنك أن تفعل ما تريد في حياتك ، تمامًا كما كنت في يوم ولادتك. تعلم قدر المستطاع عن الموضوعات التي تثير اهتمامك وتثير اهتمامك حقًا.
قد تتعلم الكثير عن تحسين الذات من خلال الاطلاع على أفضل الكتب والدورات التدريبية عبر الإنترنت التي تم إنشاؤها بالفعل لهذا الغرض. استثمر القليل من الوقت والجهد في الكفاح ، ولكن حقق نفس النتائج أو أفضل النتائج.
# 5. اجعل ثقتك بنفسك
في أي وقت من الأوقات ، يمكن أن يرتفع مستوى الثقة بالنفس لدى الشخص أو ينخفض استجابة لأي عدد من التأثيرات الخارجية. ولكن دعونا نعطي "فقط ثق بنفسك!" بعض الأهمية لفهم اللغز واستخدامه بشكل جيد.
صحيح؛ كن مؤمنا بنفسك. تحلى بالإيمان بأنك ستكون قادرًا على الأداء كما فعلت في الماضي والانتصار على أي صعوبات تواجهها. ستنجح دائمًا إذا كنت تؤمن بقدرتك على القيام بذلك. ماضيك يحتوي على الأدلة. لقد تحملت أكثر من حصتك العادلة من النكسات وخيبات الأمل والفشل والبؤس والخسارة ، ومع ذلك ها أنت ذا. لقد تغلبت على الشدائد وخرجت بنجاح. هذا دليل على أنك بحاجة إلى الإيمان والثقة بنفسك.
كيف تحسن من نفسك في العمل
تُستخدم عبارة "أداء العمل" لوصف مدى حسن قيامك بواجباتك. من المعروف أن أصحاب الأداء العالي يكافئون ماليًا ومهنيًا. ومع ذلك ، قمنا بتجميع قائمة من الطرق لتحسين نفسك في العمل. يشملوا:
# 1. تجنب الإلهاءات
هذه نصيحة سمعها الكثير من الناس من قبل ولكن نادرًا ما يطبقونها. لتحسين نفسك في عملك ، حاول التخلص من أكبر عدد ممكن من خيارات الإلهاء الممكنة. الإلهاءات أمر لا مفر منه ولا يمكن التخلص منه أبدًا. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك تخصيص وقت في التقويم الخاص بك للعمل المركز. أيضًا ، لتحسين نفسك في العمل ، قم بإيقاف جميع عوامل التشتيت ، بما في ذلك الهاتف والبريد الإلكتروني ، وأغلق باب مكتبك (إذا كان لديك واحدًا) ، واذهب إلى العمل. لن تصدق كم يمكنك إنجازه.
# 2. رسم خريطة للأنشطة الخاصة بك
هذه أيضًا إحدى الطرق لتحسين نفسك في العمل حيث أن الوظائف الكبيرة لديها طريقة تجعل الناس يوقفونها. يمكن جعل المهام الأكثر صعوبة أكثر قابلية للتنفيذ من خلال إدراجها في قائمة مهام مباشرة. من السهل التحرك بمجرد أن تبدأ في شطب العناصر من قائمة المهام الخاصة بك.
# 3. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق
احصل على رأس مستوٍ حول أهدافك. نود جميعًا أن نكون قوى منتجة ، ولكن من المهم أن نكون واقعيين بشأن مقدار ما يمكننا إنجازه في يوم معين. سيساعدك تقسيم الأهداف الضخمة إلى أجزاء صغيرة على تحسين نفسك في العمل. الاستراتيجية اللطيفة لتحقيق ما تستطيع هي تحديد أهداف في متناول يدك. لا أحد يريدك أن ترهق نفسك.
# 4. تفويض المهام عند الضرورة
لا يجب أن تقوم بوظيفة واحدة بمفردك إلا إذا كنت من المهنيين المختصين في مجال عملك. لماذا؟ والسبب هو أنه ما لم تكن المهمة الموجودة بدائية تمامًا ، فقد لا تمتلك مجموعة المهارات اللازمة لإكمالها بنجاح. ليس من غير المألوف أن يكون لدى المديرين قوائم طويلة بالأشياء التي يحتاجون إلى إنجازها.
لتحسين نفسك في العمل ، ابحث عن المسؤوليات التي يمكنك تسليمها للآخرين. ضع خطة لتقسيم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء يمكن إدارتها ، ثم قم بتوصيل تلك الخطة إلى أعضاء فريقك. سيكونون قادرين على مساعدتك في تحقيق جميع أهدافك. لكي تكون مديرًا فعالًا ، عليك أن تدرك أنك قد توليت الكثير من المهام.
# 5. خذ استراحة
جسم الإنسان غير مصمم للعمل بشكل مستمر لمدة ثماني ساعات. قد يكون شرود عقلك أثناء العمل هو طريقة جسمك لحثك على أخذ قسط من الراحة. لا تحاول إجبار نفسك على الاستمرار ؛ بدلاً من ذلك ، توقف وأعد التجميع. في الواقع ، من المستحسن أن تخطط للتوقف عن العمل.
خصص بعض الوقت كل يوم للذهاب في نزهة سريعة ، أو القيام ببعض الامتدادات ، أو التوقف عند مقهى مجاور لتناول مشروب. سيسمح لك استئناف العمل بعد استراحة مدتها 20 دقيقة بتحسين نفسك والقيام بعمل أفضل.
انظر أيضا: كيف تكون أكثر إنتاجية في العمل
كيف تحسن من نفسك جسديا
اليوم ، الإنسانية على مفترق طرق تاريخي. نحن جميعًا منزعجون من التوتر والقلق والقلق والرهبة من المجهول. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على الذات ضروري لمساعدة الآخرين. يعد الحفاظ على صحتك الجسدية أمرًا ضروريًا إذا كنت تريد أن تكون قويًا بما يكفي لمساعدة المحتاجين. في حين أن الاقتراحات التالية قد تبدو مبسطة ، إلا أنها في الواقع هي أكثر الطرق أهمية لتحسين نفسك جسديًا.
# 1. خذ قسطًا كافيًا من الراحة
يقضي الكثير منا ساعات كل يوم أمام شاشة الكمبيوتر. حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فهذا مضر بصحتك. بمرور الوقت ، يمكن للحركة المتكررة المتمثلة في الانحناء على لوحة مفاتيح الكمبيوتر أن تتآكل عضلاتك وأرباطك.
يمكن أن تساعد فترات الراحة لمدة خمس دقائق حيث نترك أجهزتنا ونحصل على بعض الهواء النقي وممارسة الرياضة على تحسين أنفسنا جسديًا. يساعد الجسم على إعادة التكيف مع إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية ويقلل من إجهاد العينين من التحديق في الشاشة لفترات طويلة ، مما يسمح لك بإيقاف جميع مصادر التشتيت والحصول على قسط من النوم الحقيقي في الليل. أيضًا ، لتحسين نفسك جسديًا ، قد يتم ضبط المنبه على الانطلاق على فترات منتظمة ليكون بمثابة تذكير لطيف لأخذ استراحة قصيرة.
# 2. تناول طعام صحي
يمكن أن تتفاقم الآثار السلبية للإجهاد ، والتعب ، وارتفاع ضغط الدم ، والشراهة ، والأمراض المزمنة بسبب عدم الاعتناء بجسم المرء من الناحية التغذوية. إنها معرفة عامة أو على الأقل شيء سمعه معظم الناس. كيف يمكنك حتى أن تبدأ في إحداث فرق؟ قلل من استهلاكك للأطعمة الدهنية والسكريات المضافة والصوديوم ، وزد من تناول الأطعمة الملونة.
تعد الفواكه والخضروات الغنية بالألوان مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية الجيدة لتحسين نفسك جسديًا. احصل على فواكه ومكسرات وخضروات كاملة في متناول يدك حتى تتمكن من تناولها طوال اليوم (ربما عن طريق ضبط منبه لتنبيهك لأخذ قسط من الراحة والحصول على وجبة خفيفة).
# 3. تنمية اليقظة
هذه طريقة أخرى لتحسين نفسك جسديًا. يتطلب الحفاظ على صحة جيدة أيضًا الانخراط في ممارسات العقل والجسم مثل التأمل المنتظم المتعمق. تم ربط ممارسة التأمل المتسقة بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر خفض مستويات التوتر والقلق ، وانخفاض مستويات الألم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا جني فوائد الاحتفاظ بمذكرات الامتنان من خلال تدوين بعض العناصر التي تشعر بالامتنان لها في بداية ونهاية كل يوم أو وردية عمل. الممارسة المنتظمة لإظهار التقدير لما لديك هي طريقة رائعة لإدخال فوائد اليقظة الذهنية في حياتك.
# 4. قم ببعض التمارين اليومية
ثبت أن الأشخاص النشطين بدنيًا يتمتعون بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية. لا بأس إذا كنت لا تحب الرياضة ، لكنك لا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام. الهدف هو تشغيل تلك العضلات ورفع معدل النبض لبضع دقائق على الأقل. أيضًا ، لتحسين نفسك جسديًا ، قم بتشغيل بعض الألحان والرقص على الموسيقى لمدة 15 دقيقة ، ثم قم بإنهاء بعض التقلبات واللفائف والقرفصاء في البطن. ارفع مستويات الدوبامين لديك ، وستشهد تحسينات عميقة في صحتك ورفاهيتك.
# 5. ابتعد عن المخدرات والكحول
هذه طريقة أخرى لتحسين نفسك جسديًا ، على الرغم من أنها قد تبدو واضحة. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا اعتبار استخدام المواد المسببة للإدمان طريقة صحية للتعامل مع الصعوبات العاطفية. على المدى الطويل ، ستؤذيك العادات السيئة مثل التدخين أكثر مما تساعد. ومع ذلك ، على المدى القصير ، يمكن للأدوية أن تساعدك على الشعور بتحسن من خلال تحفيز إطلاق المواد الكيميائية "السعيدة". ولكن بعد مرور بعض الوقت ، يتعين على الدماغ استبدال الاحتياطيات عن طريق سحب العناصر الغذائية من مناطق أخرى ، مما قد يؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية مثل الحزن والاضطراب العاطفي وكذلك الحالات المزمنة. يمكن للمواد الضارة أن تلحق الضرر بالمستقبلات "السعيدة" في الدماغ أو تقضي عليها.
الكافيين الموجود في القهوة هو الأقل ضررًا ، لكن لا يوصى به بكميات كبيرة. يمكن أن تكون القهوة مربكة عقليًا ، خاصة عند استخدامها أول شيء في الصباح على معدة فارغة
كيف تحسن من نفسك بعد الانفصال
لقد مررنا جميعًا بتلك الأيام المروعة بعد الانفصال عندما يكون كل ما تتمناه هو الزحف إلى السرير والاختباء. الانفصال صعب بغض النظر عمن هجر من. هذا هو السبب في أننا قمنا بتجميع قائمة من الطرق لتحسين نفسك بعد الانفصال.
# 1. اعترف بمشاعرك
من الطبيعي أن تشعر بتحسن ، لكن لا تتجاهل مشاعرك. الاعتراف والحزن جزء من الشفاء وطريقة جيدة لتحسين نفسك بعد الانفصال.
تقول إيرين باش إل إم إف تي ، الرئيس التنفيذي لشركة Ellie Mental Health ، "الانفصال هو خسارة كبيرة". لذا ، إذا لم نعالج المشاعر المعقدة للانقسام ، فإن الخسارة الغامضة مثل الانفصال يمكن أن تجعلنا نبحث عن تفسيرات. ومع ذلك ، فإن الخروج من علاقة طويلة الأمد يتطلب ذلك لتحسين نفسك بعد الانفصال. حتى لو كانت العلاقة متوترة ، فقد تشعر أن شيئًا ما مفقود.
# 2. حذف التذكيرات السابقة
لتحسين نفسك بعد الانفصال ، يجب عليك إزالة كل آثار حبيبتك السابقة من منزلك. "أحيانًا يحتاج الناس إلى إبعاد أنفسهم عن هذا الشخص للشفاء. قد يعني هذا وضع حواجز صعبة ، ومحوها من وسائل التواصل الاجتماعي ، وإخطار أحبائك بأنك لست على استعداد للتحدث معهم حتى تكون جاهزًا "يقول باش
# 3. رعاية ذاتية
يمكن أن تساعد الرعاية الذاتية في تحسين نفسك بعد الانفصال. لذا ، تناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة ، واستحم ، ونم جيدًا. يقول باش: "إن إعادة تحديد هويتك والتركيز على حريتك من خلال إعادة إحياء الأشياء المميزة والمهمة بالنسبة لك أمر مطمئن أيضًا". قد يؤدي الحصول على جلسة أو باديكير أو مانيكير إلى تحسين مزاجك.
# 4. استمتع بقضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك
يقول شين إن إقامة ترتيبات مع الأصدقاء والعائلة هي طريقة رائعة لتجنب عزل نفسك ، مما قد يؤدي إلى إبطاء النمو. حان دورك لبدء محادثة مع بعض الأصدقاء. تقترح رسالة SMS على غرار هذه الأسطر: "مرحبًا! كنت أتساءل عما إذا كان لديك أي شيء مخطط ليلة الثلاثاء. بعد أن مررت مؤخرًا بالانفصال ، يمكنني استخدام شركتك وتشجيعك ".
بالإضافة إلى ذلك ، ابذل جهدًا لإعلامهم أنك ستقدر ذلك إذا كان بإمكانهم توفير بعض الوقت والطاقة للتركيز عليك حصريًا.
# 5. دع الدينونة تخرج
عندما يتبادر إلى الذهن فكرة سلبية أو نقدية ، أمسك بها واستبدلها بأخرى أكثر إيجابية على الفور. إليك مثال: "أحاول أن أبذل قصارى جهدي. بعبارة أخرى ، "أنا أعمل بجد لتحسين نفسي وأصبح أفضل ما أستطيع."
كيف يمكنني تحسين ذاتي في 7 أيام؟
- ابدأ في تعلم مهارة جديدة.
- كل يوم ، امنح نفسك مكافأة.
- ابدأ نظام التمرين.
- تخلص من الفوضى التي تحيط بك.
- إنشاء قائمة الرغبات.
- واجه خوفك.
- أعد الاتصال بأحد معارفك القدامى.
ما هي المجالات الثلاثة لتحسين الذات؟
- صحتك العقلية ومثابرتك والتعاطف مع نفسك.
- اللياقة البدنية والصحة.
- شخصية
كيف يمكنني التركيز على نفسي وتحسينها؟
- استمتع بهواياتك.
- بدء هواية جديدة.
- تخوف الوجه.
- قم بالمزيد من الأنشطة في الهواء الطلق
- المجلة.
- تأمل.
- الرعاية الذاتية أسبوعيا.
- الرّأفة بالذّات
المضمون
بمجرد أن تبدأ في تحسين نفسك ، سيبدأ الناس في الانتباه. كما أن المزيد من النجاح يزيد من فرصك في الحصول على مكافآت مالية والتقدم المهني في العمل. علاوة على ذلك ، سيؤدي بذل الجهد الجيد إلى تحسين الحالة المزاجية. يمكن أن تبدو البداية صعبة. ومع ذلك ، يمكنك اكتشاف شريك موثوق يمكنه إبقائك على المسار الصحيح وخضوعك للمساءلة.
مراجع حسابات
- Valamis.com
- Betterup.com
- Upjourney.com
مقالات ذات صلة
- النقود الإلكترونية: كيف تعمل ، مزاياها وعيوبها
- استراتيجيات إدارة الوقت: ما هي بعض استراتيجيات إدارة الوقت المثبتة للعمل
- كيف تكون أكثر إنتاجية: أفضل النصائح لتصبح منتجًا في جميع الأوقات
- ما هي خيارات المخزون: أنواعها وأمثلة عليها وفوائدها
- إدارة وكلاء مركز الاتصال عن بعد وفي الموقع
- علم النفس التنظيمي: المعنى ، الدليل والراتب
