من الطبيعي أن تعاني من ارتفاع حاد في التوتر في العمل ، ولكن إذا استمر لأكثر من بضعة أيام ، فقد تكون تعاني من الإرهاق الوظيفي. تمتد آثار الإرهاق إلى ما وراء مكان العمل لتشمل العلاقات الشخصية والصحة والإنتاجية. يمكنك تجنب الإرهاق في العمل من خلال اتخاذ إجراءات وقائية ، بما في ذلك مراجعة الطرق العديدة التي يمكن اكتشافها. هذه المقالة بمثابة دليل للموظفين للبحث عن علامات الإرهاق في العمل وكيفية التعامل معها. دعنا نتعمق الآن!
ما هو الإرهاق؟
الإرهاق هو شكل فريد من أشكال الإجهاد المرتبط بالوظيفة والذي يتجلى في التعب الجسدي أو العاطفي ، إلى جانب الشعور بتضاؤل الإنجاز وفقدان الهوية الشخصية. "الإرهاق" ليس حالة طبية معترف بها. وقد تم ربطه بقضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب ، وفقًا لبعض المتخصصين. يؤكد الباحثون أن الإرهاق الوظيفي يتأثر بالخصائص الشخصية ، بما في ذلك الشخصية وديناميكيات الأسرة.
بغض النظر عن أصله ، فإن الإرهاق الوظيفي يمثل خطرًا خطيرًا على الصحة العقلية والبدنية. فكر في علامات الإرهاق في العمل والحلول الممكنة.
أنواع الإرهاق
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الإرهاق:
# 1. الزائد الإرهاق
كثير من الناس يتصورون الإرهاق نتيجة للإرهاق. إنها تحافظ على جدول العمل المحموم دون سبب وجيه سوى إثارة إعجاب الآخرين أو المضي قدمًا ماليًا.
# 2. التعب من قلة التحدي
يمكن أن يكون سبب الإرهاق إما عبء العمل المفرط أو نقص المهام المحفزة عقليًا. لكي تكون راضيًا عن خط عمل الفرد ، يجب أن يشعر المرء بالتحدي والمشاركة. قلة الحماس للعمل يؤدي إلى فك الارتباط.
# 3. تأجيل الإرهاق
يفقد الناس كل إحساس بالسيطرة إذا لم يشعروا أن عملهم مهم. عندما تعتقد أن جهودك غير مجدية ، من الصعب الحفاظ على الاهتمام. العمال الذين يعتقدون أن عبء عملهم صعب للغاية أو مرهق هم أكثر عرضة للإرهاق.
علامات الإرهاق في العمل
تختلف علامات الإرهاق في العمل من شخص لآخر ومن سياق إلى آخر ، تمامًا كما تفعل أسباب الإرهاق. إذا كنت تشعر بالإرهاق في العمل ، فهذه بعض العلامات الدالة على الإرهاق في العمل:
# 1. التعب أو الإرهاق في الوظيفة
يمكن أن يكون الإرهاق أو التعب في العمل علامات على الإرهاق في العمل ، ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب بخلاف العمل نفسه.
# 2. محرك مخفض
تظهر علامات الإرهاق في العمل عندما يفقد الفرد الاهتمام أو الحماس لمسؤوليات وظيفته. إن التحرك ببطء أكثر من المعتاد ، والاستيقاظ منهكًا حتى لو ذهبت إلى الفراش مبكرًا ، والحاجة إلى وقت إضافي لارتداء ملابسك في الصباح كلها مظاهر محتملة لهذه العلامة.
# 3. الإجهاد والاكتئاب في مكان العمل
يمكن أن يكون القلق والتوتر من علامات الإرهاق في العمل ، خاصة عندما يكونان نتيجة للتوتر لفترات طويلة أو عدم الاعتراف بجهود الفرد.
# 4. تركيز متعثر
قد يعاني التركيز والانتباه من إجهاد طويل الأمد وإرهاق. يمكن للأفكار السلبية أن تهيمن على العقل في أوقات التوتر ، مما يؤدي إلى إبعاد التركيز عن المهمة المطروحة وزيادة احتمالية النسيان والمقاطعة.
# 5. ارتفاع في المرض البدني
إن آثار الإرهاق والتوتر على الجسم ليست عقلية دائمًا. تعد آلام الصدر والصداع وآلام العضلات من أكثر الشكاوى الجسدية التي يتم الإبلاغ عنها.
مراحل الإرهاق
يمكن تقسيم الإرهاق إلى خمس مراحل متميزة في مكان العمل:
# 1. فترة شهر العسل
أنت سعيد حقًا بنتائج جهودك. لديك موجة من الأصالة والحيوية والطاقة. بسبب حماسك للمشروع الجديد ، لا تمانع في ترك الغداء أو البقاء في المكتب حتى موعد نومك المعتاد. عادة ما تكون الإثارة الأولية لبدء عمل جديد قصيرة الأجل. في هذا الوقت ، نبدأ في تكوين عادات قد نجد لاحقًا صعوبة في التحرر منها. يمكن أن يساعدنا الحفاظ على روتين صحي قبل أن نحتاج إليه بالفعل على الاستمتاع بهذه الفترة لفترة أطول.
# 2. تحقيق التوازن
على الرغم من أن كل شيء جيد ، إلا أن الوظيفة لم تعد مثيرة. أحيانًا تشعر بشعور رائع ، وأحيانًا تشعر بالفزع. ربما لاحظت أن الأمر يتطلب المزيد من الجهد للحفاظ على مستواك الحالي من الإنتاجية في العمل. بسبب التوتر ، قد تبدأ في مواجهة صعوبة في تذكر الأشياء أو النوم.
# 3. أعراض الإجهاد المزمن
في أغلب الأحيان ، تشعر بالقلق والتوتر. تشعر بالاستياء عندما يطلب منك الناس مطالبهم ، سواء في المنزل أو في العالم الخارجي. من المحتمل أنك تشعر بالتعب ، أو عدم التحفيز ، أو الاعتماد على الكافيين لقضاء يومك. الاكتئاب والسخرية وانعدام الثقة في أن الأمور قد تتحسن كلها نتائج محتملة. يمكن أن يبدأ يوم الأحد بشكل معتدل ويزداد تدريجيًا مع مرور الوقت. تقلق في عطلة نهاية الأسبوع بأكملها بشأن ما ينتظرك في العمل يوم الاثنين.
# 4. احترق
لقد بدأت في تجربة العلامات الجسدية والعقلية والعاطفية للإرهاق في العمل. قد تبدأ في التراخي أو تأجيل المهام أو فقدان الالتزامات. أنت تفكر في فعل كل شيء للهروب من مأزقك الحالي ، حتى الإقلاع عن التدخين أو المغادرة.
# 5. محاصرة
تشير عبارة "enmeshment" إلى حالة من الإرهاق المستمر. من المحتمل أنك لا تستطيع التفكير في وقت لم تشعر فيه بهذه الطريقة. قبل أن تدرك أن الإرهاق هو السبب الجذري لمشاكل صحتك العقلية ، قد يتم تشخيصك بشكل خاطئ بالقلق أو الاكتئاب.
ما الذي يسبب الإرهاق؟
قد تساعدك معرفة الأسباب الدقيقة للإرهاق في تجنب المواقف العصيبة ، وبالتالي الإرهاق ، في المستقبل. يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب أي حدث أو موقف مرهق:
# 1. طلب الجدول
قد تتعرف على علامات الإرهاق هذه في العمل إذا شعرت بالإحباط بسبب ضيق الوقت لإنجاز كل شيء. في بعض الحالات ، مثل عندما يغادر أحد الزملاء ويجب استبداله ، يكون العمل الإضافي مؤقتًا فقط ؛ في حالات أخرى ، كما هو الحال عندما تتوسع الشركة ، يكون العمل الإضافي موجودًا لتبقى.
# 2. توقع غير مؤكد أو مفرط في التفاؤل
يمكن أن تنتج بيئة العمل غير المريحة عن عدم معرفة توقعات مديرك. عندما تكون دائمًا في موقف دفاعي ، فمن السهل أن تتعب بسبب ضغوط الالتزام بالمعايير غير المحددة بوضوح.
# 3. لا المرح والألعاب
عندما لا يكون لديك توازن جيد بين العمل والحياة ، فلن يكون لديك ما يكفي من الوقت أو الطاقة للأشخاص الأكثر أهمية في حياتك. من السهل أن تتعرض للإرهاق عندما يبدأ العمل بالتدخل في حياتك الشخصية.
# 4. نظام الدعم غير الكافي
الإرهاق هو احتمال حقيقي إذا كنت جديدًا في وظيفتك ولم تتح لك الفرصة لتكوين روابط قوية مع زملائك. وبالمثل ، يمكن أن تؤدي العزلة في العمل إلى الإرهاق ، كما يمكن أن يؤدي عدم التعاون مع زملاء العمل.
كيف تتعرف على علامات الإرهاق في العمل؟
التوتر في مكان العمل وخيبة الأمل من التجارب المتكررة لمعظم الناس. في المقابل ، يؤثر الإرهاق على الأشخاص على مستوى أكثر جوهرية. اسأل نفسك هذه الأسئلة لمعرفة ما إذا كنت تلاحظ علامات الإرهاق في العمل:
- هل الأيام السيئة في العمل تفوق الأيام الجيدة بالنسبة لك الآن؟
- هل تجد نفسك تشعر بالإحباط أو الغضب بشكل خاص يوم الاثنين؟
- هل تعانين من صداع أو آلام في الظهر أو مشاكل معوية؟
- هل تجد أنك تعاني من صداع متكرر أكثر من المعتاد؟
- هل حصلت على نوم أكثر أو أقل بشكل ملحوظ من المعتاد مؤخرًا؟
- هل تجد صعوبة في التركيز على المهام التي تقوم بها أو فهم جوهر دورك؟
- هل تجد أنه لا يمكنك إنجاز الأمور إلا عندما تدق الساعة؟
- هل تتجنب الذهاب إلى المكتب والتحدث إلى زملائك في العمل وتقديم التقارير إلى رؤسائك؟
- هل كثيرا ما تفكر في فقدان الوظيفة أو الاستقالة؟
- هل تجد نفسك منهكًا جدًا للاستمتاع بوقتك؟
قد تعاني من الإرهاق الوظيفي إذا أجبت بـ "نعم" على غالبية هذه الأسئلة. يمكنك تشخيص الإرهاق الذاتي من خلال مجموعة من الاختبارات إذا كانت لديك أي شكوك.
عواقب علامات الإرهاق في العمل
يمكن أن يؤدي الإهمال أو الفشل في إدارة علامات الإرهاق في العمل إلى تداعيات خطيرة.
- ضغط هائل
- تعب
- الأرق.
- مشاعر الحزن والغضب والانزعاج
- تعاطي الكحول أو المخدرات الأخرى
- مرض الشريان التاجي
- ارتفاع ضغط الدم المزمن
- مرض السكري عند البالغين
- التعرض للمخاطر الصحية
كيفية التعامل مع علامات الإرهاق في العمل
فيما يلي بعض الطرق المجربة والصحيحة للتغلب على علامات الإرهاق في العمل:
# 1. ابحث عن غرضك في العمل
يمكن أن يكون لإيجاد أو إعادة إشعال إحساسك بالمغزى في العمل تأثير عميق على مرونتك تحت الضغط وقدرتك على تجنب الإرهاق. فكر في التأثيرات الأوسع لدورك على الأشخاص من حولك وعلى المنظمة ككل. ضع في اعتبارك التأثير الإيجابي لجهودك على حياة الآخرين. إن جعل عملك أكثر أهمية هو خيار آخر. إذا كنت تواجه مشكلة مع هذا ، فربما لا تكون في المكان المناسب. قد تبحث عن منصب مختلف داخل الشركة يناسب قدراتك واهتماماتك بشكل أفضل ، أو يمكنك البحث عن عمل بالخارج.
# 2. قم بإجراء تحليل الوظيفة
قد يساعدك إجراء تحليل وظيفي في توضيح أهدافك وأولوياتك في مكان العمل. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك تحديد مسؤولياتك غير الضرورية ويمكن إلغاؤها أو تفويضها. حدد موعدًا فرديًا مع رئيسك أو مشرفك إذا كنت تواجه مشكلة في مواكبة كل العمل الذي حصلت عليه. يجب أن تقترح استراتيجيات لإعادة تنظيم عبء العمل من أجل إنجاز كل شيء ، لذلك كن مستعدًا بالأفكار.
# 2. على مهلك
سيساعدك تعلم العمل بوتيرة ثابتة ووضع خطط مفصلة على تتبع الوقت والمهام. حافظ على وتيرة ثابتة ، وإذا كان لمشروعك موعد نهائي ، فحاول جدولة كميات معينة من الوقت كل يوم حتى الموعد النهائي للعمل في المشروع. تجنب التوتر غير الضروري من خلال تنسيق جهودك مع فريقك أو رؤسائك للحصول على تجربة احترافية أكثر انسيابية.
# 3. يجب أن يتم العمل في العمل
قم بإنشاء والتشبث بجدول عمل يسمح لك بالاعتناء بنفسك وبعائلتك بطريقة صحية ومستدامة. يمكن أيضًا أن تكون الحواجز المادية ، مثل إغلاق مكتبك في نهاية اليوم أو إزالة حسابات البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل من الأجهزة الشخصية ، فعالة أيضًا.
# 4. ابحث عن برنامج الفوز السهل
الشعور بعدم الجدوى هو مؤشر رئيسي على علامات الإرهاق في العمل. ومع ذلك ، يمكنك تقوية إحساسك بالكفاءة ، والنجاح في أي مجال سيعزز ثقتك بنفسك. جرب إنهاء كتاب أو إنهاء جلسة أو إنهاء مشروع أصغر أو حتى مجرد تنظيم درج غير هام.
# 5. تحدث إلى مشرف عن مشاكلك
الإرهاق خطر يمكن حدوثه أو كسره في مكان العمل. يمكن أن تتأثر جودة بيئة عملك والموارد المتاحة لك بشكل كبير بفريق الإدارة. من الممكن أن يشاركك الآخرون في مشاكلك ، وأن التغيير في الموقف مطلوب.
# 6. اهتم بجسمك وعيش حياة صحية
اللامبالاة تجاه رفاهية الفرد هي سمة مميزة للإرهاق. في الظروف القصوى ، قد تفقد إحساسك بالاتجاه. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والبقاء رطبًا ، وممارسة الرياضة ، وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. عند العمل لساعات طويلة ، قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين نوم صحي.
# 7. الانخراط في نشاط يقظ
الإرهاق هو نتيجة شائعة لإعطاء الأولوية للعمل على الاهتمام بالنفس. ضع روتينًا للفحص الذاتي. إذا وجدت نفسك في سلسلة من الاجتماعات المتتالية ، فاضبط منبهًا عبر الهاتف أو حدد بضع دقائق في التقويم الخاص بك. ما عليك سوى طرح السؤال ، "ما الذي أحتاجه الآن؟" يمكن أن يكون لها نتائج مهمة.
# 8. طلب المساعدة
ضغط عبء العمل ، والأولويات المتنافسة ، والقيم غير الملباة هي أسباب شائعة للإرهاق ، لكن الاحتياجات غير المعلنة يمكن أن تكون ضارة بنفس القدر. استشر أحبائك ومدربينك وزملائك في العمل ورؤسائك. ربما لديك حلفاء أكثر مما تدرك.
# 9. إتقان فن إدارة الإجهاد
يمكن التخفيف من الآثار العاطفية والجسدية للإرهاق والضغوط المفرطة الأخرى باستخدام تقنيات إدارة الإجهاد. على سبيل المثال ، يمكنك الاحتفاظ بدفتر يوميات للتوتر لتسجيل المصادر النموذجية للتوتر. عندما تشعر بالتوتر ، يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. من خلال تدريب نفسك على التفكير الإيجابي وتتبع أفكارك ، يمكنك تعديل استجاباتك لتحدي صعب والحفاظ على عواطفك تحت السيطرة.
# 10. قم بإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة
تتأثر قدرتك على التعامل مع التوتر بشكل مباشر بمدى جودة نومك وعدد مرات ممارسة الرياضة. ثبت أن النشاط البدني يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية. قد تشعر بأنك أكثر نشاطًا وإنتاجية إذا مارست الرياضة كثيرًا. تم ربط عادات النوم الجيدة التي تم إنشاؤها من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بتحسين التركيز والإنتاجية. من أجل تحسين الصحة وإدارة الإجهاد ، استفد من جدول نوم ليلي من سبع إلى تسع ساعات.
هل من الممكن أن تفقد وظيفتك بالشكوى من الإرهاق؟
القلق من التخلي عن العمل هو مصدر رئيسي للتوتر. هذه الحلقة المفرغة تجعل من الصعب قضاء الوقت في التفكير الذاتي والعناية التي من شأنها أن تخفف الإرهاق. على الرغم من أن الإرهاق ليس سببًا للفصل ، إلا أن الأداء السيئ هو كذلك. قد يكون من المخيف الاقتراب من مدير أو ممثل للموارد البشرية ، لكن القيام بذلك قد يكون أفضل طريقة للحفاظ على وظيفتك. يمكنك الحصول على المشورة منهم حول حقوقك القانونية والخطوات التالية المحتملة. أي شيء ممكن من تغيير ساعات عملك وواجباتك إلى إجازة مؤقتة.
ضع في اعتبارك أن التكلفة السنوية للشركات لاستبدال العمال المغادرين هي تكلفة فلكية ، لذلك فإن لشركتك مصلحة في تهيئة الظروف التي يمكنك فيها النجاح.
كيف تعرف أنك منهك في العمل؟
قد تكون تعاني من علامات الإرهاق في العمل إذا وجدت نفسك تكافح حتى مع أبسط الأعمال المنزلية ، وتصبح منزعجًا بسهولة مع زملائك في العمل أو أحبائك ، وتشعر عمومًا بالعجز.
كيف تعالج الإرهاق؟
- قيم خياراتك.
- اطلب الدعم.
- جرب نشاطًا مريحًا.
- قم ببعض التمارين.
- خذ قسطا من النوم.
- تنبيه الذهن.
كيف يمكنني التعافي من الإرهاق دون ترك وظيفتي؟
- أعد صياغة طريقة تفكيرك.
- خصص وقتًا للرعاية الذاتية.
- طلب المساعدة.
- حافظ على حياتك الاجتماعية.
- ضع الحدود.
هل يجب أن أترك إذا كنت منهكًا؟
ليس من السهل دائمًا أو العملي أن تقرر ترك الوظيفة. على الرغم من أن الأطباء يتفقون على أن أخذ يوم للصحة العقلية من حين لآخر قد يكون مفيدًا ، إلا أنهم ينصحون بالتحول إلى مكان آخر عندما يبدأ التوتر في التأثير سلبًا على صحة الشخص الجسدية أو العاطفية. فقط تذكر أن تفكر فيه بجدية قبل أن تندفع في زحمة.
هل الإرهاق دائم؟
يمكن أن تكون آثار الإرهاق مؤقتة. عندما تصل إلى نهاية الحبل (أو قبله) ، لا تخف من طلب المساعدة.
افكار اخيرة
على الرغم من أنه يتجلى في المقام الأول في الوظيفة ، إلا أن الإرهاق يمكن أن يكون له عواقب بعيدة المدى خارج العمل أيضًا. أنت تعرف كيف يمكن أن يكون الإرهاق فظيعًا ومنهكًا إذا كنت قد جربته من قبل. لا تستبعد الأهمية التي يمكن أن تكون لها في حياتك. ومع ذلك ، لا ينبغي لك استبعاد وكالتك الخاصة أيضًا. لا يمكنك الوقوع ضحية لعلامات الإرهاق في العمل. لديك خيار التقييم النقدي لأسباب الإرهاق الخاص بك وتنفيذ التغييرات للتخفيف من بعضها.
يعد الحفاظ على صحتك أمرًا مهمًا حيث يجب عليك دائمًا بذل قصارى جهدك. ضع صحتك أولاً ، واعترف بأنك تلعب دورًا في الإرهاق ، واطلب الدعم إذا شعرت بالإرهاق.
مقالات ذات صلة
- معرض العمل: المعنى ، الأسباب والوقاية
- كيفية التعافي من الإرهاق كطالب
- حروق الموظف: علامات واضحة وكيفية منعها
- العمل الإضافي: ما هو ، الفوائد ، والعيوب
- الاحتفاظ بالعمل: التعريف والاستراتيجيات والاعتمادات الضريبية والمعدلات
مراجع حسابات
